Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Angolul: Incline Dumbbell Presses

Hatás

A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

A gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezd. (40o-nál nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom). Tarts a kezedben egy-egy egykezes kézisúlyzót a tenyereiddel előrefelé a mellkasod felett.

A mozgás

Nyomd ki a kézisúlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújtsd ki teljesen a karod, majd azonnal engedd vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A mozgást szünet nélkül véged. A tenyerednek az egész gyakorlat alatt előre kell néznie. A fekvenyomás kézisúlyzóval helyettesíthető klasszikus, rúddal végzendő ferdepados nyomással is.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Tegyük fel, van egy elképzelésed arról, hogyan szeretnél kinézni. Bármi is a célod, az egyik legfontosabb dolog, hogy az étkezésed tudatos l...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Az előző bejegyzés folytatásaként most arról fogok írni, hogy miként lehet fejleszteni a futómozgásunkat, mik a tipikus hibák, és azoknak mi...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-07-02
Sziasztok! Egy jó régi bejegyzést olvastam (Ferdepad vs fordított fogás) és felemerült egy gondolat/kérdés ezzel kapcsolatban bennem: ha az egykezes nyomás esetében a súlyzót forgatom gyakorlat közben, az járna esetleg valami előnnyel? (Mint pl. az Arnold-nyomás válledzésnél?) Felső ponton tenyerek előre, leengedve alul pedig kb. 90 fokkal beforgatva? Vagy pont hogy a vállizületnek ártana? "Rendesen" hajtom végre a gyakorlatot, csak érdekelne, hogy vajon ez jó vagy rossz technika lenne? Köszi.

válasz
2020-07-06
Szia! Nekem ez ebben a formában eléggé vállgyiloknbak tűnik, de amúgy tök jó, hogy így gondolkodsz. A mellizom terhelésének tekintetében esélyes, hogy hasznos lenne egyébként ez, de a váll az mindenképpen gyenge pont.
Kérdés
2018-05-28
Sziasztok. A melledzésem nyomás részét ezzel a gyakorlattal kezdem, megcélozva a mellem felső részének fejlesztését, ami kissé elmaradt fejlődésben. A problémám, hogy még mindig nem fejlődik látványosan. Eddig javarészt a 40'-ot preferáltam, de azt hiszem változtatok: A 30'-ból fogok kiindulni, naponként váltogatott szériákkal, így értelemszerűen váltogatott súlyokkal. Így a vállam "teljesen" ki tudom kapcsolni, + 30'-on fogok tárogatást végezni. Mit gondoltok, ez működhet? (Annak ellenére hogy más gyakorlat nemigen jut eszembe, mi koncentráltan megkínozza a felső részt). A tárogatás gépen marad - ami jelen problémám esetében "felesleges" - és az áthúzás is. Sajnos Cornelius géppel még nem találkoztam.

válasz
2018-05-28
Szia!

Igen, 40 fok helyett jobb lehet a 30, kevésbé dolgozik a váll. Viszont mondok egy durvát: a 30fokos tárogatás semmivel sem dolgozza meg jobban a mellizmot, mint a 30fokos nyomás. Szóval inkább hagyd a tárogatást, és csináld gépen, az kicsit máshogy dolgozza meg a mellizmod. Vagy csináld kábelen a 30 fokos tárogatást, az kicsit megint más, mint a kézi súlyzós változat.