Fekvenyomás fordított fogással

2015-06-09
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás fordított fogással

Angolul: Reverse Grip Bench Press

​Hatás

A fordított fogású fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. A hagyományos fekvenyomásnál több terhelést helyez a deltaizmokra és a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes fekpadra, vállszélességnél szélesebb fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját, úgy hogy az ujjaidat felfelé nézzenek. A súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Fokozott figyelmet fordítsunk a fogásra az esetleges sérüléseket elkerülendő, mert a fordított fogású fekvenyomás instabilabb a hagyományos fekvenyomáshoz képest Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz.


Kapcsolódó cikkek
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki teljes precizitással tudja végezni a gyakorl...
Hoist független karos mellnyomó, a Freezer's Gym egyik legjobb gépe. Molnár Peti meg is mutatja, hogyan használd! ...
A TOLÓDZKODÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) vannak...
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizá...
Nemcsak tűzoltó és favágó, de fekvenyomó bajnok is: Rigó Ricsi tudja, mi a dörgés! Itt van pár fontos dolog, amit tudnod kell a fekvenyomásról - hiszen senki se...
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-05-03
Szia! Egykezes súlyzókkal is lehet végezni ezt a gyakorlatot? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2021-05-04
Szia, igen!