Fekvenyomás fordított fogással

2015-06-09
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás fordított fogással

Angolul: Reverse Grip Bench Press

​Hatás

A fordított fogású fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. A hagyományos fekvenyomásnál több terhelést helyez a deltaizmokra és a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes fekpadra, vállszélességnél szélesebb fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját, úgy hogy az ujjaidat felfelé nézzenek. A súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Fokozott figyelmet fordítsunk a fogásra az esetleges sérüléseket elkerülendő, mert a fordított fogású fekvenyomás instabilabb a hagyományos fekvenyomáshoz képest Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz.


Kapcsolódó cikkek
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból áll, nem kül...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
FEKVENYOMÁS NEGATÍV PADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: DECLINE DUMBBELL BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a m...
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
A tárogatás kábellel hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség, hogy a terhelést a kábeles keresztcsiga adja. Dolgoztasd meg mellizmaidat!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-05-03
Szia! Egykezes súlyzókkal is lehet végezni ezt a gyakorlatot? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2021-05-04
Szia, igen!