Fekvenyomás fordított fogással

2015-06-09
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fekvenyomás fordított fogással

Angolul: Reverse Grip Bench Press

​Hatás

A fordított fogású fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. A hagyományos fekvenyomásnál több terhelést helyez a deltaizmokra és a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes fekpadra, vállszélességnél szélesebb fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját, úgy hogy az ujjaidat felfelé nézzenek. A súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Fokozott figyelmet fordítsunk a fogásra az esetleges sérüléseket elkerülendő, mert a fordított fogású fekvenyomás instabilabb a hagyományos fekvenyomáshoz képest Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!