Fekvenyomás fordított fogással

2015-06-09
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás fordított fogással

Angolul: Reverse Grip Bench Press

​Hatás

A fordított fogású fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. A hagyományos fekvenyomásnál több terhelést helyez a deltaizmokra és a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes fekpadra, vállszélességnél szélesebb fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját, úgy hogy az ujjaidat felfelé nézzenek. A súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Fokozott figyelmet fordítsunk a fogásra az esetleges sérüléseket elkerülendő, mert a fordított fogású fekvenyomás instabilabb a hagyományos fekvenyomáshoz képest Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Hoist független karos mellnyomó, a Freezer's Gym egyik legjobb gépe. Molnár Peti meg is mutatja, hogyan használd! ...
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...
Nemcsak tűzoltó és favágó, de fekvenyomó bajnok is: Rigó Ricsi tudja, mi a dörgés! Itt van pár fontos dolog, amit tudnod kell a fekvenyomásról - hiszen senki se...
Sokszor nagy felháborodást kelt, ha a alsó, felső stb. mellizomról beszél valaki. Kiss Jenővel most megpróbáljuk helyretenni a fejekben lévő zavart a témában....
FEKVENYOMÁS ERŐKERETBEN HATÁS A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hog...
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-05-03
Szia! Egykezes súlyzókkal is lehet végezni ezt a gyakorlatot? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2021-05-04
Szia, igen!