Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal

Angolul: Decline Dumbbell Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint a rúddal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Ragadj meg egy-egy kézisúlyzót, és feküdj egy negatív padra.

A mozgás

Egyidejűleg nyomd ki, majd ereszd vissza mindkét kézisúlyzót, ugyanúgy, mint a vízszintes padon végzett nyomásnál. A könyöködet tartsd olyan távol a testedtől kétoldalt, amennyire csak lehet.

Edzéstipp

A gyakorlat edzőteremben végezhető rúddal is az erre előlátott speciális padon. Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.


Kapcsolódó cikkek
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizá...
EGYKEZES NYOMÁS CHEST-PRESS GÉPEN HATÁS Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a chest-press...
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki teljes precizitással tudja végezni a gyakorl...
Kiss Jenő a mell felső részére specializált edzést mutat nektek, a tőle megszokott nagy mennyiségű okossággal fűszerezve: ...
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye, mint gondolnád! ...
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!