Fekvenyomás Smith gépen

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fekvenyomás erőkeretben

Hatás

A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hogy segítő nélkül is biztonságosan tudd végrehajtani a gyakorlatot, és speciális edzéstechnikai trükköket is bevethetsz a segítségével.

Kiinduló helyzet

Állítsd be a keresztrudakat úgy, hogy ha a rudat leengeded a mellkasodra, akkor az még éppen azok szintje felett legyen egy picivel. Feküdj háton egy vízszintes padra, kb. vállszélességű fogásszélességet alkalmazva, majd tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. A karod legyen egyenes, és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

A rudak magasságának változtatásával lehetőséged van kisebb mozgástartományú, kifejezetten az erőszint növelését célzó "deszkás" nyomásokra, de akár izometrikus edzést is végezhetsz a segítségükkel, ha a mozgástartomány felső holtpontjára állítod be a keresztrudakat. Ez a gyakorlat egy alternatíva a klasszikus fekvenyomásra és annak variációira, amennyiben a stabilizáló izmokat ki akarjuk zárni a gyakorlatból, vagy éppen nincsen segítőnk.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!