Félelem az aszimmetriától

2021-02-19 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítésben – beszéljünk akár egy hobbista gyúrósról, vagy egy IFBB Pro versenyzőről – kivétel nélkül mindenki arra törekszik, hogy a teste szimmetrikus legyen.

"Mit tegyek, hogy a bal mellizmom ugyanakkora legyen, mint a jobb?"

"Normális az, ha a hasamon az egyik kocka lejjebb van, mint a másik?"

Temérdek ezekhez hasonló kérdést kaptunk már az olvasóinktól. Nem, teljesen szimmetrikus teste még egy Mr. Olympiának sincs, normális, hogy az a karod egy centivel nagyobb és erősebb, amit többször szoktál használni a mindennapi életben, és mivel nincs két egyforma fizikum, nem mindenkit áldott meg a sors tökéletesen szimmetrikus mellizomzattal.

Egy bizonyos szintig egészéges, hogy a szimmetrián aggódsz, nem baj az, ha a tökéletességre törekedsz. Azonban – és itt jön az, amire ki szeretnénk lyukadni a cikkel – van az a szint, amikor az aggódás már nem a jó, hanem a rossz irányba visz. Mit értünk pontosan ez alatt?

Nos, tegyük fel, hogy valaki lesérül. Mondjuk – a saját példámból kiindulva – elkezd komolyan fájni a térde guggolásnál, és a kezelőorvos ízületvédőt ír neki fel, három hónapos kényszerpihenővel egybekötve. A páciens ilyenkor eldöntheti,

  • hogy továbbra is gyúr-e felsőtestre, hiszen csak a lábát kell pihentetnie,
  • vagy inkább felsőtestre sem gyúr, amíg rendbe nem jön a lába, hogy ne legyen aránytalan a fizikuma (a lábai ne maradjanak le nagyon a felsőtestéhez képest).

Na jó, ez talán egy kicsit túl könnyen eldönthető kérdés volt, hiszen – sajnos – nagyon sokan vannak, akik még sérülés nélkül, egészségesen is gyakran kihagyják a lábat, már persze ha férfiakról van szó (a nők pedig a felsőtestet szokták előszeretettel elhanyagolni). Ejnye.

Tegyük fel ehelyett inkább azt, hogy a bal csuklód lesérül, gipszbe kerül, emiatt csak a felsőtested jobb oldalára tudnál gyúrni. Ilyenkor már a legtöbb ember szerint abba kell hagyni az edzéseket – még akkor is, ha lábra, valamint a test jobb részeire történetesen még simán lehetne (gépeken) edzeni.

Vagy mégsem?

Álljon itt motiváció gyanánt a következő kép, ami egyben tiszteletet is parancsol:

Igen, jól látod, az ott egy súlyosan sérült bal testrész. Dorian Yates ennek ellenére kőkemény súlyokkal dolgozik a jobb felső mellizmára.

Az a helyzet, hogy ha gipszbe van kötve az egyik karod, akkor így is, úgy is fellép az aszimmetria, hiszen arra a részre nem tudsz edzeni, így ott apadni fognak az izmaid. Azonban ha a tested másik oldalát továbbra is edzed, elméletileg nagyobb lesz az aszimmetria, de legalább nem mind a két oldalad fog leépülni, hanem csak az egyik.

Sőt. Pár tudományos kutatás azt is kimutatta, hogy ha folytatod az edzéseket az egészséges oldaladon, a sérült oldalad nem fejlődik vissza annyira, mint teljes edzésmegvonás esetén, és az izom ereje is jobban megmarad!* Jonathan Farthing, a kutatás vezetője, kineziológiai professzor kijelentette, hogy:

„a test egyik oldalán végzett edzés előnyös hatásokat válthat ki a másik oldalon."

Hogy ez a hatás minek köszönhető, abba inkább ne menjünk bele, mert ez még a doki szerint is rejtély. A lényeg, hogy ez a hatás a gyakorlatban működik.

Még valami. Mint azt korábban megírtuk, az izommemória szerencsére egy valódi dolog. Azt jelenti, hogy ha már egyszer kialakítottál egy bizonyos fizikumot, bármikor könnyen visszahozhatod, kábé feleannyi munkával, mint amennyivel felépítetted.

Végszó

Nem azt szeretnénk sugallani, hogy nem kell odafigyelni az aszimmetriára. Oda kell. Ha a bal mellizmod fejletlenebb, mint a jobb, tegyél ellene (itt írtuk le, hogyan). De ha lesérültél, fontold meg, hogy folytatod az edzéseket, még akkor is, ha csak az egyik oldaladra tudsz edzeni. A sérült testrészed leépülése is enyhébb lesz, és az egészséges oldaladat sem kell a nulláról visszaépítened majd.

*Unilateral strength training leads to muscle-specific sparing effects during opposite homologous limb immobilization, Justin W. Andrushko, 12 APR 2018