Feleslegesek a táplálékkiegészítők!
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Fura cím egy tápkieg webshop oldalán, ugye? Aki viszont már régebb óta olvas minket, az tudja, hogy nekünk ez az egész terület messze nem csak az eladásról szól, hanem arról, hogy hasznos, és működő tanácsokkal lássuk el a hozzánk fordulókat. Csak olvasd el a szlogenünket: Mi arra gyúrunk, hogy te izmos legyél.
Hasznos? Haszontalan?
A Shop.Builder-en a cikk írásának pillanatában bőven 5000 felett van a kapható tápkiegek száma. Hatalmas szám. Van közte mindenféle, a fehérjétől kezdve a vitaminokon át a bedurrantókig és zsírégetőkig minden. Itt legyen okos az ember... Mire van szükség valójában, mi az amire nem, mi éri meg és mi nem, stb. Nos, az, hogy mi hasznos és mi nem, az nyilvánvalóan célspecifikus, azonban muszáj leírnunk egy nagyon fontos mondatot:
Remek fejlődést tudsz elérni mindenféle táplálékkiegészítő nélkül is!
Leírjuk még egyszer:
Remek fejlődést tudsz elérni mindenféle táplálékkiegészítő nélkül is!
Megdöbbenve hallgattam néhány embertől, hogy azért nem is kezdenek neki az edzésnek, mert úgysem tud tápkieget szedni mellé, meg a kajára úgysem tud figyelni. Bár főként az utóbbi tényező eléggé keményen hátráltatja azt, hogy eredményes legyél, ez nem lehet akadálya annak, hogy elkezdj valamilyen sportot. A tápkiegek hiányára fogni ezt pedig egyenesen röhejes. Ébresztő, emberek! Kezdd csak el, a többi majd úgyis jön magától :)
Igen, haszontalan - is lehet!
Amennyiben a napi táplálkozás útján biztosítod a szervezeted számára mindazt, ami a növekedéshez szükséges, ha ellátod az izmokat tápanyagokkal, energiával, ha odafigyelsz az energiamérlegre, akkor mindenképpen fejlődni fogsz! Ehhez nem kell sem kreatin, sem bedurrantó, sem speckó aminosav. Fejlődni fogsz és kész, mert az izmaid kapnak egy ingert, aminek a hatására nincs más választásuk, mint növekedni. Ellátod őket tápanyaggal, hogy ez meg is történhessen. Ez nem olyan bonyolult képlet.
De tovább megyünk. Ha ezt nem biztosítod a tested számára, és a tápkiegtől várod a megváltást, nos, ez sem fog menni. Ezek a termékek nem oldják meg a gondodat. Ha kevés fehérjét eszel még a turmix beleszámolása mellett is, akkor ez kb. olyan lesz, mintha a pénzedet húznád le a vécén. Mint ahogyan az is, ha diéta hiányában szedsz zsírégetőt. Kidobott pénz. Amikor valaki zsírégetőkről kérdez minket – mit válasszon, melyik jó, stb – akkor első kérdésünk mindig a diétára vonatkozik. Van-e, és ha igen, milyen? És ha nincsen, akkor így ahogy van, leírjuk, hogy a zsírégető haszontalan és hatástalan lesz, mert az lesz.
Táplálékkiegészítő. Benne van a nevében. Kiegészít, nem helyettesít. És őszintén mondom: ha nem tudod a kajából fedezni a napi tápanyag szükségleted nagyobbik felét, vagy nincs belőve legalább közelítőleg a diétád, inkább ne vegyél semmit nálunk. Kifejezetten kérlek erre. Nekünk sem biznisz, ha aztán odaírod a tömegnövelő alá, hogy „nem hat”. Persze hogy nem hat, hiszen még vele együtt sem vagy pozitív kalóriamérlegben, azaz nem eszel több kalóriát, mint amit elhasználsz.
Ha pl. izmosodni akarsz, és ez az egyszerű feltétel nem teljesül - nevezetesen, hogy több tápanyagot fogyassz el napi szinten, mint amit elhasználsz alapesetben -, akkor a világ minden tápkiegjét magadba tömheted, mindegy lesz, nem fogsz célt érni. Ha azonban odafigyelsz a kajára, akkor tápkiegek nélkül is menni fog: ezek nem kötelező elemek, ha épp nem fér bele a keretbe!
De mire jók akkor? Valamiért csak használják, nem?
Hát persze. Segítenek. Egyszerűbbé tehetik az életedet, ha az alapok rendben vannak. A fejlődéseden gyorsíthatnak. A fogyásodon lendíthetnek. HA a feltételek egyébként adottak ezekhez!
Egy dolog viszont fontos és lényeges. Nem kell tonnányi cuccot magadba tömnöd. Bedurrantók nélkül is van élet, nem halsz bele, ha nem szedsz glutamint, és nem áll le a tested tesztoszteronfokozó nélkül. Még a fehérje sem kötelező. Mindig mosolygok a netes robinhúdokon akik „lerántják a leplet”, meg felvilágosítanak - majd aztán mutatnak valami szutyok terméket, hogy ezt viszont vegyétek meg, mert ez jó, megéri, mi tudjuk. Nem feltűnő tulajdonképpen, nem igaz?
Én azt mondom: ne vegyél fehérjét. Ha ki vagy centizve, ne vedd meg. EZ a lepel lerántása, ha már itt tartunk. Nélküle is fogsz fejlődni. Költsd a pénzed kajára. Nekünk nem fáj, hogy ezt leírjuk. Olvasd el a szlogent: Mi arra gyúrunk, hogy te izmos legyél. Fehérjével, vagy anélkül.
De ha már veszel, akkor tisztelt meg a testedet azzal, hogy nem a legolcsóbb sz@rt veszed meg. Ez olyan, mint a boltban a legolcsóbb, ám gyanúsan sárga színű "állítólag trappista sajt". Szok occó sajt... De vajon mi lehet benne ennyi pénzért?
Vagy ha autót veszel, akkor két ugyanolyan(nak tűnő) kocsi közül melyik lesz gyanús? Az, amit reális áron adnak, vagy az amit féláron? Vagy úgy is kérdezhetném, melyiknél van nagyobb esélyed arra, hogy átverésbe, silány alkatrészbe, rejtett hibákba futsz?
Akkor a fehérje nem is kötelező?
Egyetlen időpont van, amikor a fehérje kötelező. Egyetlen időpont van, amire még mi is azt mondjuk, ezt tápkiegből oldd meg. Mert itt kell a gyors, hatékony felszívódás, a jó biológiai hasznosulás. Amikor a tested szivacsként szippant magába mindent. Amikor az izmaid könyörögnek a minőségi tápanyagokért.
Edzés után.
Viszont edzés után ne érd be akármilyen fapados cuccal. Még ha heti ötöt is edzel, akkor is, öt adag fehérjéről beszélünk egy héten, az kb. 20 adag egy hónapban. Kevesebb, mint egy kiló fehérje. Ne ezen spórolj. Spórolj azon, hogy nem veszel bedurrantót – tök feleslegesek a fejlődésed szempontjából, más kérdés persze, hogy kurva jót lehet edzeni velük (érzékeny lelkűektől bocs, nem lehet ezt szebben megfogalmazni). De nélkülük is van élet. Spórolj azon hogy nem veszel kreatint – a fehérje fontosabb. Spórolj azon hogy nem veszel spec. aminosavakat. Nem veszel tesztófokozókat. De a fehérje minősége nem képezheti kompromisszum tárgyát!
A mi szempontunkból természetesen mindegy, hogy az olcsó cuccot választod-e, vagy sem. Az adott termékeknél mindig megválaszoljuk az erre irányuló kérdéseket. Persze, van egy szint ami alá nem megyünk a Shopban ami a minőséget illeti. Ennek megvan az oka – mert Mi arra gyúrunk hogy izmos legyél, nem pedig arra, hogy valami kukába való vacakra szórd el a pénzedet.
Egy szó mint száz: tudd, mi a fontos igazából! Legyél tisztában azzal, hogy az étrenden múlik a sikered, nem a tápkiegeken. Tudd, hogy a fehérje és a multivitamin mellett minden más csak sallang – de ez a kettő legyen olyan, amit jó szívvel ajánlanál másnak is. Legyen olyan, amire tudsz úgy gondolni, hogy tényleg jót teszel a testeddel, ha szeded, nem pedig csak beleöntesz valamit ami "remélhetőleg jó" vagy "xy szerint ennyiért is jó ez".
És kérdezz bátran, ha elakadnál a lehetőségek erdejében: hidd el, a felesleges dolgokról le fogunk beszélni, és segítünk választani, hogy azt kapd, amire neked tényleg szükséged van - ne többet, de ne is kevesebbet, vagy rosszabbat!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Tegnap jelentkeztem lézeres szemműtétre, ahol elmondták, hogy semmilyen táplálékkiegészítőt nem szedhetek hat hónapig mert felgyorsítja a gyógyulást, röviden: visszaromlik a szemem. A glutaminról meg BCAA-ról le tudok mondani, de hogy egy edzés utáni fehérje se férjen bele? Szerintetek ez mennyire reális, mennyire kellene komolyan venni? Az étkezésem egy részét is fehérjeporral oldottam meg (pl. fehérjés zabkása reggelente), mert "nehezen" viszek be máskülönben annyi proteint, amivel legalább a szintet tudjam tartani, de most arról is le kell mondanom. Kérlek adjatok tippeket erre a helyzetre, mert eléggé elkeseredtem. Köszönettel: Mesi
A szemed egészségénél semmi sem fontosabb. De nem tudjuk, mennyire reális, ehhez a szemorvos ért jobban. Esetleg megkérdezhetnél egy másik orvost is erről. Azért fura nekem ez, mert fehérjét, glutamint, BCAA-t viszel be a táplálkozásod során is. Akkor ne is egyél semmit 6 hónapig? :D Lehet, hogy az orvos nem ért a tápkieghez, és azt hitte, szúrod magad. Igen. Meg kéne kérdezned egy hozzáértő dokit is.
Egyik este beszélgettünk a haverokkal a fehérjegyártó cégekről és az egyik beleültette a bogarat a fülembe, hogy az Optimum Nutrition sokkal jobb minőségű fehérje, mint a Scitec vagy a BioTech. Na erről szeretnék véleményt, hogy megéri-e az ON-t az az pár ezer forint amivel drágább az többitől?
Előre is köszi :)
A tejsavófehérje izolátum akkor is tejsavófehérje izolátum, ha az ON, vagy ha a Biotech árulja, nincs különbség köztük. Az izolátum és a koncentrátum között már van, illetve az szokott még az áron dobni, ha beleraknak egyebeket a fehérje mellé, például plusz bcaa-t vagy kreatintm illetve az, hogy mennyire törekedik egy adott cég a minőségra, ugyanis a tejsavó koncentrátum lehet 65, de 80% tisztaságú is, vagyis az is számít, hogy 100 gramm termékben mennyi a fehérje: 65, vagy 80 gramm? Nézd meg mindig az összetételt, egy adott termék hány százalék fehérjét tartalmaz, illetve az miből van (izolátum? koncentrátum?), és döntsd el, hogy megéri-e mondjuk (most mondok egy számot) 2000 forinttal többet fizetni kilónként egy olyan termékért, amiben fél grammal több fehérje van adagonként...
-Igen, sőt, én talán az ízületvédőt még a szénhidrátnál és bizony a vitaminnál is előrébb sorolnám. Vitaminból azért csak-csak viszünk be táplálkozással is, ízületvédőt viszont nem.
-Kazein sem egy rossz dolog, azt szilárddal maximum túróval vagy tejjel lehetne pótolni, de egyik sem tuti megoldás.
-Sajnos az nem lehet mérce, amit Arnoldék csináltak korábban, csak azért, mert nem volt bizonyos dolgokra lehetőségük, mert nem állt úgy a tudomány akkor még :)
-tápkieg top 5 az én véleményem szerint, fontossági sorrendben: 1. fehérje 2. ízületvédő 3. multivitamin 4. szénhidrát edzés után 5. BCAA/glutamin edzés közben. a kazeint én hátrébb rangsorolnám, lehet fejlődni nélküle is simán, bár való igaz, hogy egy esti étkezést (no persze nem csirkemell-rizs étkezést, de túrót igen) lehet vele helyettesíteni. Egyébként minden tápkieg hasznos. Jó érzés szedni őket, én imádom őket annak ellenére is, hogy nélkülük is lehet fejlődni. De jó érzésnek tartom, hogy tudom, mindent megteszek azért hogy fejlődjek, ha már ennyit szenvedek a teremben és a konyhában...