Félkezes ton-halom
2016-11-04
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Megalkottuk a “salátát”, ami tartalmaz kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és még jó zsírokat is. Idáig a salátát biztosan nem soroltad az igazi hardcore-gyúrós ételeid közé, de ha kipróbálod a tonhal-kuszkusz-zöldség összeállítást, akkor biztosak vagyunk benne, hogy mélységében inog majd meg a korábbi nézőpontod.
Amire szükséged lesz az elkészítéséhez:
- Kuszkusz( 150 g )
- Tonhal ( 110g )
- Koktélparadicsom
- Uborka
- Póréhagyma
- Metélőhagyma
- Citrom
- Lenmagolaj
Az elkészítés lépésről lépésre:
1. Magasabb oldalú edénybe mérd ki a kuszkuszt, majd önts rá annyi vizet, hogy éppen ellepje.
2. Tedd körülbelül 2 percre mikróba, majd ha eléggé felszívta a vizet, keverd össze az apróra vágott zöldségekkel.
3. Keverd hozzá a tonhalat, szórd meg metélőhagymával, facsard rá egy fél citrom levét és önts rá egy kevés lenmagolajat.
A puffancs tápanyagtartalma
- Kalória: 626 kcal
- Fehérje: 32 g
- Zsír: 2-10 g (lenmagolaj mennyiségétől függően)
- Szénhidrát: 108 g