Felülés nyújtott karral ferde padon

2012-03-12
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülés nyújtott karral - leírás

Felülés nyújtott karral ferde padon

Hatás

A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizmai. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padra. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.

A mozgás

Nyújtott karral, de nem lendületet véve ülj fel, és a karjaiddal érintsd meg a lábaidat, majd engedd vissza magad a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt tartsd a térdeidet enyhén behajlítva. Az egész gyakorlat alatt legyenek a karjaid kinyújtva. Aki még ennél is nehezebb gyakorlatot akar, az fogjon a kezébe egy könnyű súlytárcsát.


Kapcsolódó cikkek
LÁBEMELÉS EGYENES PADON HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy ö...
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!