Felülés római-padon

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülés római-padon

Angolul: Roman Chair Situps

Hatás

A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj be a padba, akaszd be a lábaidat és engedd le magad lehetőleg teljesen.

A mozgás

A hátad görbítése mellett közelítsd a mellkasodat a térdeid felé. Ha nem domború a hátad, akkor könnyen bekapcsolódnak a mozgásba a csípő hajlító izmai.

Edzéstipp

Ehhez a gyakorlathoz egy római padra van szükség, hogy a lábaidat a megfelelő helyzetben rögzítsd, és hogy lehetővé tedd a törzsnek a vízszintesnél mélyebbre való süllyesztését, mert így nagyobb mértékben dolgoztatható meg a hasi régió. A gyakorlatot állandó ritmusban, visszarugózás nélkül végezd!


Kapcsolódó cikkek
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy ö...
FELÜLÉS FERDEPADON ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kap...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
A VÁLTOTT LÁBEMELÉS HATÁS A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Véleményünk szer...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos...
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!