Felülés törzsfordítással

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés törzsfordítással - leírás

Angolul: Twisting Sit-Ups

Hatás

A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy hasizompadra, fejeddel az alacsonyabb részen, és akaszd be a lábadat a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlítsd be lábadat körülbelül 30 foknyira, és tartsd így a sorozat alatt, hogy elkerüld a hátad alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tedd a kezedet a tarkódra, és tartsd ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezz felülést, de amint félútig érsz, kezdd el forgatni a törzsedet úgy, hogy bal könyököddel a jobb térdedet meg tudd érinteni a felső helyzetben. Ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. A következő ismétléskor az ellenkező oldalra fordulj úgy, hogy a jobb könyöködet a bal térdedhez tudd érinteni. Folytasd a váltakozó törzsfordításokat egyik oldalról a másikra, mig az előírt ismétlésszámot nem teljesíted.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheted (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).

Felülés törzsfordítással


Kapcsolódó cikkek
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!