Felülés törzsfordítással

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülés törzsfordítással

Angolul: Twisting Sit-Ups

Hatás

A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy hasizompadra, fejeddel az alacsonyabb részen, és akaszd be a lábadat a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlítsd be lábadat körülbelül 30 foknyira, és tartsd így a sorozat alatt, hogy elkerüld a hátad alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tedd a kezedet a tarkódra, és tartsd ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezz felülést, de amint félútig érsz, kezdd el forgatni a törzsedet úgy, hogy bal könyököddel a jobb térdedet meg tudd érinteni a felső helyzetben. Ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. A következő ismétléskor az ellenkező oldalra fordulj úgy, hogy a jobb könyöködet a bal térdedhez tudd érinteni. Folytasd a váltakozó törzsfordításokat egyik oldalról a másikra, mig az előírt ismétlésszámot nem teljesíted.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheted (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).

Felülés törzsfordítással


Kapcsolódó cikkek
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
LÁBKERESZTEZÉS FEKVE HATÁS A lábkeresztezés fekve az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában...
FÜGGŐ LÁBEMELÉS ANGOLUL: HANGING LEG RAISES HATÁS A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne csak a...
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak a moz...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tricepsz i...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!