Fitt nassolni valók (nem csak) vész esetére
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára kerülnek. De mit (t)egyen az emberfia, ha mégis rágcsálni támad kedve?
Hardcore vagy? Nyomasd a nyers zöldet!
Talán kissé spártainak tűnik a módszer, azonban közel sem az. Különösen nyáron a nyers, csíkokra vágott karalábé, uborka és répa nem csak, hogy csökkenti a “ropogtatóingert”, de kifejezetten frissítő hatású is lehet, ha hidegen fogyasztod. Emellett nem kell mondanunk, hogy ezek a zöldségek semmiféle problémát nem okoznak a diétádban - persze, a szénhidráttartalmukkal számolnod kell. Ugyanakkor a chips élményt meg tudod közelíteni egy olaj nélkül készített édesburgonya chips segítségével, azzal a differenciával, hogy ezzel semmiféle kárt nem okozol magadnak. (Keress rá: sweet potato chips)
Egy tök jó mag
Ami nem más, mint a tökmag! Viszonylag magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma alkalmassá teszi arra, hogy akár “vészhelyzetben” is bevesd. Arra figyelj, hogy a zsírtartalma is magas, így kalóriát bizony jócskán tudsz vele bevinni. Legjobb, ha nem hámozottat veszel, mert abból nagyon könnyű iszonyatos mennyiséget bevinni, relatíve rövid idő alatt.
Sajtrudak
Bármelyik boltban be tudod őket szerezni, még zsírszegény verzióban is kapható. Magas fehérjetartalom párosul nagyon alacsony szénhidráttartalommal. Igazi főnyeremény! Nekem a füstölt a kedvenc, de a natúr is finom, már persze ha szereted a sajtot.
Cottage Cheese
A régi jó barát simán kisegíthet az ínséges időszakokban. Legyen otthon mindig pár tégellyel, nagyon magas fehérjetartalma mellett a kalciumtartalma is figyelemre méltó. Nem mellékes tényező, hogy az esti éhségrohamok ellen kiválóan alkalmazható ellenszer! Ezerféleképpen variálható, fűszerezhető. Lehet édesen és sósan is enni, szóval ez egy bármikor bevethető, bűntelen étel!
Jerky
Ma már számos verzióban kapható (marha, pulyka, de még lazacosról is hallottunk). Könnyen hordozható, gyakorlatilag csak fehérjét tartalmazó ropogtatnivaló. Vészhelyzetben kötelező kellék! Ha szereted a pikáns ízeket, akkor a chiliset muszáj megkóstolnod ;)
Proteinszeletek
A proteinszeletek remekül megfelelnek az edzés körüli időpontokban, de igányektől függően remekül beilleszthetők bármikor a napi étrendedbe, természetesen a tápanyagtartalom figyelembe vételével. Akadnak diétás fehérjeszeletek, szinte nulla szénhdráttartalommal, és akadnak olyanok is, melyeket inkább afféle fehérjedús desszertként érdemes kezelni. Ebben az esetben javasoljuk, hogy nyugodtan tekintsd elsődlegesnek az íz élményt, és nyugtasson a tudat, hogy sokkal jobban jársz egy proteinszelettel, még ha nem is diétás, mint egy szelet akármilyen csokival, ami úgy cukros és zsíros, hogy közben szinte nincs benne értékes fehérje.
Mi most a macchiato-s Scitec Proteinissimo-ra vagyunk ráfüggve jelenleg, mert ízben mindent ver, de számos kiváló termék létezik ma a piacon ezen kívül is. Cukormentes mivoltának köszönhetően a Zero Bar is kedvelt a szerkesztőség diétázó tagjainak körében, ha pedig beüt az éhségroham úgy igazán, akkor jöhet a Jumbo szelet.
Pisztácia
Kiváló fehérje- és esszenciális zsírforrás, ugyanakkor itt is jó, ha héjas változatot veszel, mert ha hámozottat nyomatsz, abból biztosan többet eszel, mint kéne, és az össz kalória tartalomra a sok zsír miatt jobb figyelni :)
Házi készítésű fehérje szelet
Ez is egy megoldás, ha van hozzá türelmed, és szeretsz matatni a konyhában. Nem mellékesen, olcsóbb is, mint a bolti verzió (persze, az időddel fizetsz cserében :) )
További kommentár nélkül, katt ide: Protein szelet házilag
Proteines sütik
Konyhatündérek előnyben, de a BuilderGasztro rovatban már több recept is található, mely magas fehérjetartalommal, és emellett minimális szénhidráttartalommal bír. Nassolási roham esetén ezek óriási segítséget jelenthetnek:
További receptek itt >>> Builder Gasztro Rovat
Természetesen számos egészséges nassolnivaló akad még. Mi a legegyszerűbben beszerezhető, és/vagy elkészíthető változatokat tartottuk szükségesnek itt felsorolni.
Neked melyik a kedvenced?
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Avokádó :D
szeretnék egy kis segitséget kérni az étrendem kialakitásához. 168 cm-es lány vagyok és 62 kg. A sulyom megtartásához kerestem étrendet de nem találam teljesen megbizhatot .gondoltam szerencsét probálok itt.
szeretnék kérni egy kis segitseget a mennyisegekhez és pár tanácsot a formásodáshoz és a testsulyom megorzéséhez. /3 éve anorexiás voltam /
22 éves 168 cm magas vagyok aki 62 kg. / 0-ás a vércsoportom /
Formásodni,kerekebb idomokat szeretnék . Hetente 5-ször végzem aerob edzést kérem segitsenek a helyes étrend kialakitásához és a mennyiségek meghatározásához
Reggeli
Generic - Főzött Kávé (Feketén), 1 csésze
Homemade - Főtt Tojás, 2 db / rántotta / tükörtojás /
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
Friss - Lilahagyma, 100 g
Lunch
-Homemade - Greek Chicken Whole Wheat Pita Sandwich, 1 sandwich
vagy
-/150-200 g grillezett csirkemell / hal, 130 g barnarizs/ kuszkusz, 200 g vegyes saláta / csalamáde/
vagy
-Teljes kiörlésú gombás tészta light sajttal
Dinner
Nádudvari - házias körözött, 100 gram
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
Paprika - Paprika, 100 g
vagy
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
10 g light margarin
50 g pulyka / csirkemell sonka
2 szelet light sajt
1 db paprika / paradicsom
Snack 1
Spar - Zabpehely (aprószemű), 40 gram
Alapanyag - Víz, 200 g
Idared - Alma, 1 db / banán 1 db
Fűszer - Fahéj, 1 kk.
BioTech USA - Iso Whey Zero Lemon Cheescae, 25 Gramm
és
Snack 2
Spar - Cottage Cheese - Low Fat Chunky - Chives, 150 g
Sargarepa - Sargarepa, 50 g
Paprika - Paprika, 50 g
Zöldség - Kígyó Uborka, 50 g
Általános - Zellerszár, 50 g
/ mártogatós zöldségek 200 g /
köszönöm a válaszát :)
Sajnos nem elég csak azt nézni, mi hány gramm. Jó lenne tudni, a vekni pl hány gramm fehérjét, zsírt, cukrot tartalmaz. És ez igaz mindegyik dologra, amit felsoroltál. De egyébként jónak tűnik, egy átlagos ember étrendjéhez képest. Persze egy mintaétrendhez képest nem annyira jó, de a kezdeti sikereket meg fogja hozni. Van pár dolog, amit felsoroltál, de tilos, semmiképp se edd. Ezek a következők:
-light margarin (transzzsír, nem jó)
-házias körözött (szerintem túl zsíros)