Flex Wheeler hát edzésprogram

2015-10-30 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Flex Wheeler-t senkinek nem kell bemutatni. Hihetetlen fizikummal, hatalmas tömeggel, pengeéles vonalakkal rendelkezett fénykorában, és ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével építette fel... íme egy hátedzés Flex-módra!


Egyszerű? Nagyszerű!

Ami azonnal szemet szúrhat számodra ebben a programban, az a közepes volumen, és viszonylag magas ismétlésszám. Flex tömege óriási volt és szimmetrikus, de az erőssége pont a részletekben rejlett: minden egyes izma szinte tökéletesre volt faragva. Szezontól függően természetesen végzett olyan gyakorlatokat, amelyek egy hátedzés során alapgyakorlatnak tekinthetők, kifejezetten nagy súllyal és alacsony-közepes ismétlésszámmal szokás őket végezni (általában).

Flex Wheeler hát edzésprogram

Flex azonban mindig kiemelt figyelmet fordított az apró részetek csiszolására, és ezt bizony nem 2 ismétléses felhúzásokkal érte el elsődlegesen (persze ez is a folyamat részét képezte), hanem olyan gyakorlatokkal, amelyekkel sokkal hatékonyabban tudott koncentrálni a hátizom egyes részeire. Figyeld:

Húzódzkodás: 4x10-12

Kábeles evezés: 4x10x12

Egykezes döntött törzsű evezés: 4x10-12

Hiperhajlítás: 4x10x12

Ezekkel a gyakorlatokkal Flex nagyon intenzíven tudott fókuszálni a hátizom egyes részeire, láthatóan magas ismétlésszámmal dolgozott, a lehető legnagyobb súlyokat alkalmazva a súllyal végzendő gakorlatokban. A volumen közepes, a gyakorlatok alapján nem tűnik keménynek, de ez mindig csak a kivitelezésen múlik, Flex pedig ebben nem ismert tréfát. Csak vess egy pillantást a hátára, és érteni fogod a lényegét. :) A gakorlatok elvégzése során törekedj arra, hogy az előirányzott ismétlésszámot tartani tudd, amellett, hogy a NAGY súlyokkal dolgozol az evezéseknél, azonban ez ne menjen a szabályos kivitelezés rovására. Viszonylag egyszerű program, próbáld ki, megéri, egy kis változatosság sosem árt!


Kapcsolódó cikkek
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...
Miért eddzed a hátadat nőként? Urbán Ágnes elmondja és mutat is Nektek egy teljes hátedzést! ...
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha szar a vállad akkor a katonai nyomás és pe...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!