Flex Wheeler hát edzésprogram

2015-10-30 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Flex Wheeler-t senkinek nem kell bemutatni. Hihetetlen fizikummal, hatalmas tömeggel, pengeéles vonalakkal rendelkezett fénykorában, és ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével építette fel... íme egy hátedzés Flex-módra!


Egyszerű? Nagyszerű!

Ami azonnal szemet szúrhat számodra ebben a programban, az a közepes volumen, és viszonylag magas ismétlésszám. Flex tömege óriási volt és szimmetrikus, de az erőssége pont a részletekben rejlett: minden egyes izma szinte tökéletesre volt faragva. Szezontól függően természetesen végzett olyan gyakorlatokat, amelyek egy hátedzés során alapgyakorlatnak tekinthetők, kifejezetten nagy súllyal és alacsony-közepes ismétlésszámmal szokás őket végezni (általában).

Flex Wheeler hát edzésprogram

Flex azonban mindig kiemelt figyelmet fordított az apró részetek csiszolására, és ezt bizony nem 2 ismétléses felhúzásokkal érte el elsődlegesen (persze ez is a folyamat részét képezte), hanem olyan gyakorlatokkal, amelyekkel sokkal hatékonyabban tudott koncentrálni a hátizom egyes részeire. Figyeld:

Húzódzkodás: 4x10-12

Kábeles evezés: 4x10x12

Egykezes döntött törzsű evezés: 4x10-12

Hiperhajlítás: 4x10x12

Ezekkel a gyakorlatokkal Flex nagyon intenzíven tudott fókuszálni a hátizom egyes részeire, láthatóan magas ismétlésszámmal dolgozott, a lehető legnagyobb súlyokat alkalmazva a súllyal végzendő gakorlatokban. A volumen közepes, a gyakorlatok alapján nem tűnik keménynek, de ez mindig csak a kivitelezésen múlik, Flex pedig ebben nem ismert tréfát. Csak vess egy pillantást a hátára, és érteni fogod a lényegét. :) A gakorlatok elvégzése során törekedj arra, hogy az előirányzott ismétlésszámot tartani tudd, amellett, hogy a NAGY súlyokkal dolgozol az evezéseknél, azonban ez ne menjen a szabályos kivitelezés rovására. Viszonylag egyszerű program, próbáld ki, megéri, egy kis változatosság sosem árt!


Kapcsolódó cikkek
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le azt, amit eddig elértél. ...
Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt, és semmiképpen sem olyan, amilyennek ma az átlagember gondolja. ...
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...
Az edzőtermi balesetek komolyabb válfaja, amikor mondjuk leszakad a combod, sőt, esetleg mindkettő. Ez a rémálom megtörtént Rigó Richárd testépítőtűzoltóval, ak...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!