Fokozd a fokozót!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szinergista összetevők felkutatásával fokozzák az arginin szerepét a nitrogén oxid szintézisben.

Az arginin természetes módon nitrogén oxiddé alakul a szervezetben, így a szingergista hatású kiegészítők szerepe annyit jelent, hogy vagy fokozák az arginin nitrogén oxiddá való átalakulását vagy, késleltetik a nitrogén oxid lebontó folyamatokat. Már korábban megállapították, hogy ilyen szinergista hatást ad a citrullin malát, amelyet sok nitrogén oxid fokozóban már a gyártók összeraknak, de most újdonságként felfedezték, hogy hasonló szerepe van a C vitaminnak is.


 

Az új kutatás azt találta, hogy a C-vitaminnal kombinált L-arginin jobban növelte a nitrogén oxid szintet mint az L-arginin magában.

A tanulmány szerint a C-vitamin azáltal erősíti a nitrogén oxid hatását, hogy semlegesíti a káros szabadgyököket, amelyek felbontják a létrejövő nitrogén oxid molekulákat. Mivel a nitrogén oxid fokozza az izmok felé haladó véráramot (ezáltal fokozza az anabolikus hormonok és tápanyagok izmokhoz jutásának sebességét) és fokozza a bedurranást, így a nitrogén oxid szint magasan tartása fokozott izomnövekdeést és erőt eredményez.

A kísérlet

A tanulmány bizonyításában 17-19 év közötti focisták vettek részt, akik között voltak, akik 8 héten át 3 g L-arginint és 1 g C-vitamint kaptak és voltak, akik csupán 1 g C-vitamint kaptak. Minden alany ugyanazt a sztenderd súlyzós edzésprogramot hajtotta végre, hetente háromszor. Ez volt az első olyan tanulmány, amely edzett sportolókon együtt vizsgálta az L-arginint és a C-vitamint.

8 hét után az arginint és C-vitamint is fogyasztó csoport jelentős fejlődést mutatott a tiszta izomtömeg és az izomerő tekintetében is. A maximális súlyt lábnyújtáson mérték mind a jobb, mind a bal láb esetén. Továbbá a kombinációt fogyasztó csoport jelentős csökkenést mutatott testzsírszázalékban, annak ellenére, hogy jó edzésben lévő, relatíve száraz sportolókat teszteltek. Ezzel ellentétben az a csoport, amely csak C-vitamint kapott, nem tapasztalt semmilyen változást.

Bár az alanyok 3 g-ot használtak L-argininből napi szinten, az átlagos testsúlyuk 70 kg volt. Ez azt jelenti, hogy nagyobb testsúlyúak esetén 3-5 g arginire is szükség lehet, amit ossz szét a reggel ébredéskor, 30-60 perccel edzés előtt, közvetlenül edzés után és 30-60 perccel lefekvés előtt.

Minden arginin adaggal fogyassz 500-1000 mg C-vitamint.

Forrás: A. Gerseli et al., "The effects of oral L-arginine supplementation on muscular strength in young soccer players," Journal of Sports Science and Medicine, Supp. 10:35, 2007.

   

 


Kapcsolódó cikkek
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja elrontani? ...
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán nem tudtál! Kattints és okulj! :)...
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
TEGYÜK FEL, HOGY EGY IDEJE NYOMOD MÁR A CSIRKERIZSES-DOBOZOLÓ-ODAFIGYELŐS ÉTRENDET. TEGYÜK FEL, HOGY AZ „EGY IDEJE” AZ NEM PÁR HÓNAPOT, HANEM TÖBB ÉVET IS JELEN...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-29
Lehet, hogy én nem értem a cikket, de arról van szó, hogy a C vitamin fokozza az L-arginin NO fokozó hatását. Tehát az tényként van kezelve, hogy az L-arginin az NO fokozás révén pozitív hatással van az izomnövekedésre és az a kérdés, hogy a C vitamin tovább fokozza-e az L-arginin hatását. Ezzel szemben a hivatkozott kísérletben az egyik csoport L-arginin + C vitamin kombót kapott, a másik csoport pedig csak C vitamint. A C vitaminos csoportnak nem inkább L-arginint kellett volna kapni magában? Mert ugye a C vitaminnal szemben nem volt nehéz jobb eredményt elérni.

"Ezzel ellentétben az a csoport, amely csak C-vitamint kapott, nem tapasztalt semmilyen változást."

Ezen nem csodálkozom. Ennyi erővel adhattak volna vizet is a C vitamin helyett a kontroll csoportnak...

válasz
2017-08-31
Szia!

Teljesen igaz: a C-vitamin annyit tud segíteni, hogy javítja a hatóanyagok felszívódását. Nem többet s nem kevesebbet.