Fókuszálj a gyenge pontra!

2020-01-20 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legyél kezdő, vagy haladó, a rutinos profi testépítő bajnokok mind egybehangzóan ezt javasolják: ha időben elkezdesz a gyenge pontjaidra fókuszálni, akkor rengeteg munkát és időt spórolhatsz meg és sokkal hamarabb lesznek látható és érezhető sikereid.

Kezdjük a végén: miért jó ez?

Ha hamar felfedezed, hogy mik a gyenge pontjaid, akkor azokat kijavítva nem csak egy adott területen, de más részeken is jobban fogsz fejlődni. Egy példa: ha gyenge a vállad, akkor az egykezes bicepszezésnél nem tudsz 100%-on edzeni, tehát fejlődni sem fogsz rendesen bicepszre, hiszen a stabil tartás szempontjából nagy szerepe van a vállizmoknak.

Ha viszont felhozod a vállizmaidat is a többi szintjére, akkor mind a vállad, mind a bicepszed egymást fogja segíteni a további akadálytalan fejlődésben. Ezzel hatékonyabb lesz a munkavégzés, gyorsabb a fejlődés, ergo időt fogsz spórolni úgy, hogy a sérülések esélyét is csökkented.

Azt nem is nagyon kell részletezni, hogy mind a a sportban, mind az életben egyre több előnyét élvezheted annak, ha „nincsen többé gyenge pontod”. Több lesz a dícséret és ha versenyzel, akkor az érem is.

Nem szeretnék mindig Arnold-dal példálózni, de a Pumping Iron-ban megemlíti, hogy neki is voltak bizony gyenge pontjai, de kijavította azokat, és nézzük meg mi lett a végeredménye. Lehet jönni azzal, hogy: „de a dereka vastag volt”, de az egyrészt ugye genetika kérdése is, úgyhogy amit meg tudott tenni ellene, azt meg is tette (hatalmas mell-, és karizmok, széles hát-, és vállizmok, jó pózolás, stb.). Másrészt – ha nem is minden versenyén egyértelműen, de – azért magasan verte fizikumával saját korának versenytársait, mert például jobban fókuszált a gyenge pontjaira.

Azonban a gyenge pontok nem csak a külsőségekben nyilvánulhatnak meg, de erről még később beszélünk.*

De hogyan lehet felismerni a saját hibáinkat?

Első lépés: önkritika

Egyszerűen hangzik, de egyáltalán nem az. Pedig muszáj lesz önkritikát gyakorolni, mert ha nem akarod látni a saját hibáidat, akkor a végeredmény sem olyan lesz, mint amit elképzelsz magadnak. Több módja is van annak, hogy objektív képet tudj magadról alkotni és rávilágíts a saját hibáidra. A valós hibákra, nem a mondvacsináltakra, mint például, hogy túl nagy a vállam. Egy izom soha nem lehet elég nagy, viszont a többi már lehet aránytalanul kicsi.

A testépítésben leginkább az a fontos, hogy milyen testet építesz fel magadnak, nem pedig az, hogy mekkora súlyt tudsz elmozgatni A pontból B pontba. (Erre is vannak sportágak a saját szabályaikkal, de mi most nem ezekről beszélünk). Hiába megy jól valamelyik gyakorlat, és kevésbé jól egy másik, ebben a sportban nem ez a lényeg, hanem az, hogy az az adott izom mennyire tömeges, milyen arányos és, hogy mennyire száraz. Ami gyengébb, azon javítani kell. Punktum.

A tükör

Az egyik módja annak, hogy tisztán lásd, mik a gyenge pontjaid, az, ha belenézel a tükörbe. Nézz bele a tükörbe olyan őszintén, mint eddig soha. Ha eddig tükröztél trükköztél például hunyorítással, vagy furcsa kitekert pózolással, akkor ott biztosan valami hibádat akartad elhomályosítani. Ha pedig mindig olyan tükörben szeretted csekkolni magad, ami kissé szélesít –, vagy éppen slankít –, akkor biztosra veheted, hogy gondjaid vannak a tömegeddel, vagy éppen a szárazságoddal.

A lényeg, hogy ne hazudj magadnak. Legalább magadnak ne.

A szakértő

A másik módja annak, hogy megtudd, hol is vannak valóban a gyenge pontjaid, az, ha megkérdezel valakit, aki ért ehhez. Ez lehet egy edzőtárs, vagy egy jó edző, egy testépítő, de mindenképpen valami olyan személy, akinek 100%-ig megbízol a véleményében és tudod, hogy szakmailag is ért ehhez.

Ha ő megnézett téged, látta, hogyan edzel és rámutatott a gyenge pontodra, vagy pontjaidra, akkor megvan a dolog külső formára vonatkozó része.

*Azonban ezzel nincs még vége az önkritika gyakorlásának, hiszen a teljes kép érdekében körül kell nézni a táplálkozás és a pihenés, illetve regeneráció területén is. Ezek esetében pedig még inkább fontos, hogy szakemberhez forduljunk, mert nincs az a jó vállizmokat felhozó edzés, amit egy gyatra tápanyagbevitellel és bulizós életmóddal lazán tönkre ne lehetne tenni.

A gyenge pontok oka és javítása

Számos oka lehet ennek, például genetikai jellegűek, amikről nem tehetünk, csak egyszerűen örököltük: izomzat típus, ízületek, tapadási pontok, emésztés, vércsoport, anyagcsere, hormon típus, idegrendszer, regenerációs képesség, stb..

Fontos, hogy ezeket először is felismerjük, feltérképezzük és utána ezeknek megfelelően kell összeállítanunk az edzést (az elvárásokat) és a tápanyagbevitelt, a regenerációra szánt eszközöket. Egy-egy gyors példa: akinek szüksége van minimum napi 8 óra alvásra, annak el kell fogadnia hiába mondta azt Arnold, hogy tanuljon meg gyorsabban aludni , hogy napi 4-6 óra alvással nem fog tudni megfelelően regenerálódni. Van, akinek ez elég, de van, akinek nem. IIletve példaként megemlíthetnénk még a különböző vércsoportúak esetét is, akik akár személyre szabottan egy szakértő segítségével kialakíthanak egy számukra releváns étrendet.

Illetve lehetnek...bocsánat, vannak a gyenge pontjaink között olyanok is, amikről mi magunk tehetünk. Ennek egyik tipikus oka lehet a túledzés, vagy éppen az aluledzés (erre egy jó példa lehet a vádli, amit sokan nem is edzenek, vagy edzenek, de rosszul).

Az asszimmetrikusság is sok esetben adódhat a helytelen gyakorlat végrehajtásból, ezért figyeljünk arra, akár segítséget kérve másoktól hogy mindig szimmetrikusan edzünk. Sokat segíthet, ha felvesszük videóra, hogy hogyan hajtunk végre egy gyakorlatot, mert szépen rávilágíthat a hibáinkra. Higgyétek el, döbbeni fogtok, ha visszanézitek magatokat, hogy mennyire nem úgy néz ki kívülről az a gyakorlat, amit belülről tökéletesnek éreztetek.

Ahhoz, hogy felhozzuk a lemaradt részeket, végezhetünk adott izomra több sorozatot, vagy több gyakorlatot, (esetleg kevesebbet) vagy próbálkozhatunk más gyakorlatokkal is, mint korábban, de lehet az lesz a jó megoldás, ha ritkábban, vagy éppen többször eddzük meg az elmaradottabb területeket egy héten.

Sok esetben meg az lehet a megoldás, ha szétbontjuk az adott izom edzését több napra (például mell alsó és külső illetve mell felső és középső részre), vagy az is segíthet, ha a lemaradt részeket az antagonista izmokkal együtt eddzük meg (pl. mell-hát, vagy bicepsz-tricpesz).

A biztos megoldás

Általánosságban azonban elmondható, hogy ha van egy, vagy több gyenge pontunk, lemaradt testrészünk, akkor ott valamit valószínűleg az elejétől rosszul csináltunk és érdemes teljesen tiszta lappal indulni – ahányszor csak szükséges – és az elejéről kezdeni az adott izommal. A nulláról meg kell próbálni újra felépíteni azt. Nagyon jó példa erre a váll, ami kapcsán egy 2,5 kg-os oldalemelés is nehéz lehet, ha azt végre valóban szabályosan végezzük.

Viszont ha felismertük a valódi gyenge pontjainkat, legyőztük az egónkat és ha kell, segítségért is mertünk folyamodni, akkor mindezekért, a szabályos étkezésért, megfelelő pihenésért és gyakorlat-végrehajtásért cserébe, a sérüléseket kizárva fogjuk tudni szépen felhozni és tovább fejleszteni a gyenge pontjainkat, hogy az összképünk a tökéletes felé mozduljon el.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!