Fordított fogású bicepsz-gyakorlat francia-rúddal
2012-01-23
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Gyakorlat leírása:
Angolul: Reverse EZ-Curls
Hatás
Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot.
Kiinduló helyzet
Állva tarts egy francia rudat egyenes karokkal a combod előtt keresztben.
A mozgás
Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld a súlyzót válladhoz. Ereszd vissza, és ismételd a mozdulatot.
Edzéstipp
Próbáld meg teljesen kiküszöbölni azt hogy a törzsed mozgásával besegíts a mozdulatba. Ha kell, alkalmazz bicepsz támaszt. Variáld a fogásszélességet, hogy különböző szögekből kapja a karod a terhelést.
Kapcsolódó cikkek
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA
HATÁS
Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt.
KIINDULÓ HE...
GYAKORLAT LEÍRÁSA:
ANGOLUL: REVERSE WRIST CURL
HATÁS
A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve.
...
.jpg)
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA
ANGOLUL: REVERSE SCOTT BARBELL CURLS
HATÁS
Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsóc...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA
ANGOLUL: REVERSE SCOTT EZ-BAR CURLS
HATÁS
Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócs...
GYAKORLAT LEÍRÁSA:
ANGOLUL: WRIST CURL
HATÁS
Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait.
KIINDULÓ HELYZET
Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkaro...
Lehet, hogy az erős és vastag alkarhoz nem kell külön edzened az alkarodat? Dudás Ádám Superbody és nemzetközi bajnok sem edzi, de legalább elmondja, hogyan tör...
GYAKORLAT LEÍRÁSA
ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS
HATÁS
Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!