Fordított fogású bicepsz-gyakorlat francia-rúddal
Gyakorlat leírása:
Angolul: Reverse EZ-Curls
Hatás
Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot.
Kiinduló helyzet
Állva tarts egy francia rudat egyenes karokkal a combod előtt keresztben.
A mozgás
Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld a súlyzót válladhoz. Ereszd vissza, és ismételd a mozdulatot.
Edzéstipp
Próbáld meg teljesen kiküszöbölni azt hogy a törzsed mozgásával besegíts a mozdulatba. Ha kell, alkalmazz bicepsz támaszt. Variáld a fogásszélességet, hogy különböző szögekből kapja a karod a terhelést.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!