Formáld magad szexi csajjá!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyre több és több nő szeretne formálódni és veszi tudomásul, hogy ez kizárólag csak rajta múlik. A befektetett energián, a rááldozott időn és anyagiakon. Nem pedig a szüleink által ránk örökített géneken. Tehát nem tudunk senki mást hibáztatni, ha nem úgy nézünk ki, ahogy szeretnénk, kizárólag magunkat.

Na de mi a titka az igazán tónusos, izmos fitneszeseknek? Vajon ha most szeretnénk nekiállni, a súlyzókat, vagy a kardiógépeket kell megcéloznunk?


Rózsaszín súlyzók

Ha eredményt akarsz látni és nem csak hobbiból jársz le a terembe, akkor bizony meg kell ragadni a nehezebb súlyzókat is. Ne félj tőlük, mert már többször is leírtuk, mennyire nehéz izomtömeget építeni, tehát attól, hogy megemelsz egy nagyobb súlyt, esélyed sincs rá, hogy gyorsan hatalmas izomkötegek nőjenek rajtad. Bennünk, nőkben ugyanis jóval alacsonyabb a tesztoszteron szint és nézz körül a termekben, még a tesztoszteronban úszó férfiak nagy része is inkább hétköznapi kinézetű, mintsem kétajtós szekrény. Ahhoz ugyanis többminden szükséges. Havonta fél kilónál több izmot felpakolni nőként bizony nem könnyű feladat és ezt elérni sem az, tehát nem kell félni a nagy súlyos edzésektől.

A rózsaszín súlyok nem jelentenek kihívást

Ami az izomzat számára nem kihívás, az nem is fog fejlődést okozni. Miért is fejlődne valamitől, amit már megszokott? A lényeg az edzésen ugyanis az, hogy rendesen kifáraszd magad. Sokkal jobban fogod érezni, hogy dolgoztál, több boldogsághormon is fog felszabadulni.

A súlyzók nagyszerű eszközei a test alakításának. Szépen formálhatod velük az izomzatod, így adva tónust a külsődnek. Az izomzat ráadásul kevesebb helyet foglal el és jóval több energiát éget, mint a zsír.

Kardió

A nők szeretnek órákat a kardió gépeken szenvedni, ami persze nem baj, hiszen a fogyás egyik legjobb módszere, ám ideje a az edzőteremben kiharcolni egy kis helyet a súlyzóknál is. A kardiótól a zsírréteg ég el, ám izom nem épül alá, így nem leszel tónusos. A két edzésfajta tehát a legjobb esetben kiegészíti egymást.

Zsírfóbia

Amikor egy nő diétázni kezd, az első, hogy kiiktatja a zsírokat az étrendjéből. Ez pedig óriási hiba. A telített zsíroktól valóban jobb, ha megszabadulsz, de ha egészségesen és megfelelő anyagcsere mellett szeretnél ideálisan fogyni és fejlődni, akkor a telítetlen zsírokról gondoskodnod kell! Halolaj, lenmagolaj, ezeket sose felejtsd ki az étrendből! Ha megáll a fogyás, ezekkel sokszor elősegítheted az újabb beindulását, ráadásul számos idegrendszeri és egyéb szervi funkcióban látnak el pótolhatatlan feladatot.

A popsiformálás titka

Végül, a nők legnépszerűbb testrésze, a popsi. Ha formálni akarod, bizony itt sem árt a súlyzókat keresgélni. A legjobb gyakorlatok a nagysúlyos kitörések, egylábas guggolás, combhajlító, mélyguggolás stb. A kardió persze nem árt, ha a zsírmennyiséget kordában szeretnéd tartani, de a formáláshoz bizony meg kell ragadni az edzőterem egyéb eszközeit is.

Jövő héten komplett étkezési és edzéstervet osztok meg Veletek, amely biztos fogyáshoz vezet!

Jó edzést, kellemes alakulást!

Poci


Kapcsolódó cikkek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vo...
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat bárki....
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Arra gondoltunk, megosztjuk veletek a sokak által kedvelt és példaképnek tartott Nicole Wilkins edzéstervét, kajatervét, sőt, még az általa fogyasztott táplálék...
Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthet...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!