Formálj csábító női combokat!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nincs is vonzóbb a férfitekintet számára, amikor egy formás combú nő jön vele szembe. Arról nem is beszélve, mikor szexin ível a formás popsik alatt két gyönyörű combhajlító izom. Ha szeretnél ilyen élményeket okozni a férfitársadalomnak, akkor olvass tovább, adok néhány ötletet.


A súlyzós edzéstől csak vastagabb lesz?

Sok nő fél a nagysúlyos lábgyakorlatoktól. Az edzőtermekben tulajdonképpen nem is látok olyan hölgyet például guggolni, aki ne valamilyen versenyre készülne. De csupán azért, hogy formálja a lábát, kevés nő áll neki a guggolásnak. Hogy miért? Mert attól félnek (ezt már egyébként spinning-gel kapcsolatban is hallottam), hogy bevastagodik a combjuk az izmoktól. Én azt mondom, bárcsak így lenne, de sajnos - vagy szerencsére - ez nem egészen így működik.

A vastagodás ugyanis nem a formás izomtömegnek köszönhető, hanem a rajta pihenő zsírrétegnek, ami egyrészt nem formás, másrészt nem egészséges, harmadrészt a feneket és a combot is narancsbőrössé teszi. Természetesen ha felesleges zsír van rajtad, azt a súlyzós edzés nem fogja eltávolítani, ahhoz diéta és kardióedzés is szükséges, de jó, ha tudod, hogy az izomszövet több kalóriát éget, így több izommal könnyebb a diéta is.

A formás combokhoz, bizony meg kell barátkozni a nagy súlyokkal, sőt a testünkön legördülő izzadságcseppekkel is, ugyanis a formás izomzatot (mondom izomzatot, ami a formát adja) nem a szél fogja összefújni. Keményen meg kell érte dolgozni hétről hétre, és nemcsak edzeni, de táplálkozni is megfelelően kell hozzá. És ez esetben még az is garantált, hogy nem csak a combunk lesz formás. Szerintem megéri!

Hetente hányszor?

Kezdőként érdemes hetente kétszer edzeni lábra, haladóként ahogy nő az intenzitás és így hosszabb regenerációra van szükség, át kell térni a heti egy edzésre. Ez egyébként minden nagy izomcsoportra ugyanúgy igaz.

A sérülékeny térd

A comb formázásában a leginkább igénybevett ízület a térd, így nagyon fontos, hogy a végrehajtásnál figyeljünk arra, hogy ne terheljük túl a térdet. A guggolásnál például gyakran javasolják edzők, ahogy mi is, hogy addig menj le, ameddig csak tudsz és a térdednél bezárt szög hegyesszög legyen. Ez így is van, de ne menj le addig, amíg az ízület fogja meg az egész terhelést. E fölött néhány cm-rel állítsd meg a mozdulatot. Még ez is jóval combvízszint alatt van, ami egy nagyon fontos rész a guggolásnál, hiszen ekkor kapcsolódik be a farizom, ami hölgyeknél kiemelten fontos.

Minden edzés előtt végezz jó alapos általános bemelegítést (kardió és gimnasztika), ami legalább 10 percig tartson és minden gyakorlat előtt terhelés nélkül végezz egy-egy sorozat bemelegítést!

Edzésterv heti két láb edzéshez:

1. edzésnap

2. edzésnap

Edzésterv haladóknak, heti egy edzéssel

A súlyzós edzéseket hetente kétszer-háromszor érdemes kardióedzéssel kiegészíteni, például laza futással, taposással és más izomcsoportok edzésnapjaira is be lehet iktatni a sorozatok közé, vagy az edzés végére levezetésképpen, de akár az elejére is bemelegítésképpen 3 sorozat súlyzó nélküli sétálós kitörést.

További lábgyakorlatokat találsz itt.

Picipoci


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!