Forró, hideg

2019-10-16 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez a három a legfontosabb eszköz a testünk karbantartásához. De az egészségedet, edzettségedet és az izmaidat más, kiegészítő módszerekkel is támogathatod.

Itt az ősz, amely a jóleső szaunázások szezonja is. Ha olyan helyen jársz, akár az edzőteremben, akár wellnessközpontban, uszodában, ne hagyd ki a szaunát!

Mire jó a szauna?

Minden, ami izzadással jár és megemeli a pulzust, kitágítja az ereket. Után pedig, a lehűléskor ezek az erek viszonylag gyorsan összehúzódnak. Ez valóságos értorna, amely rugalmassá teszi az erek falait. A rohanó vér és az ér tágulása pedig leszedi a kezdődő plakkokat is az érfalról, összességében javítja a keringés állapotát.

Több jel is utal atta, hogy az extrém hő eltűrése, az efféle rövid sokkhatások jót tesznek a szervezetnek: hatnak az immunrendszerre, a hőszabályozásra, a bőr minőségére, keringésére, csökkentik a stresszt és fertőtlenítenek, ennek révén megfázásra, náthára is javasolható a szauna.

A forróság és a felgyorsult keringés a nyirokkeringést, a vizeletkiválasztást is fokozza, eltávolít rengeteg mérget, felesleges anyagot a keringésből, a szervekből és a bőr pórusaiból is. Mivel utána hidratáljuk magunkat, ez a folyadékcsere átmossa mindenünket.

A szauna enyhe terhelés a szívnek, de pihentető és fel is frissít.

A “textilmentes” szauna Magyarországon ritka, és drága helyeken érhető el, nincs olyan hagyománya, mint Német- vagy Finnországban, inkább a nyugati határszélen, osztrákok által is látogatott részeken találunk ilyen helyeket vagy alkalmakat. Mindenféle fedőréteg nélkül valóban egészségesebb szaunázni. Ráadásul eléggé megviseli a fürdőruhát is a hő.

Javasolt sorrend: úszás vagy edzés, utána szauna, két vagy három körben, gondosan betartott pihenőidővel és egy másfél literes ásványvízzel.

.A másik véglet: a jégszauna vagy krioterápia. Az extrém hőmérsékleti terhelést a mínuszos tartományban is kiaknázhatjuk. Egyre több helyen érhető el a jégszauna. Száznyolcvan másodperc alatt ér minket a hideg, amelyet egy felül nyitott kabinban folyékony nitrogén áramoltatásával biztosítanak, és a hamar mínusz nyolcvan-kilencven után akár mínusz százötven fokig is csökken a hőmérséklet. Innen pedig újra fölfele megy, a legextrémebb hideg szakasz legfeljebb húsz másodperc.

Fürdőruhában vagy fehérneműben állunk bent, a végtagokat gondosan védik kesztyűvel és bundás csizmával, és csakis száraz bőrrel mehetünk a kabinba, így nincsen fagyási sérülés. Érdekes módon a bőrérzékelés is elfagy a hirtelen hűléskor, semmiféle didergés, klasszikus fázásérzet nincs, de persze kell egy kis vagányság és akaraterő a fülkében. A bentlét három perce érdekes, a visszamelegedés negyedórája pedig kifejezetten kellemes, friss érzés.

Mindenféle sérülést, gyulladást felgyorsít és hatékonyan regenerálja a szöveteket az a pánikreakció, amelyet a szélsőséges mínusz hőmérséklet vált ki a testben. Ezen kívül a bőrt feszesíti, az anyagcserét edzi, és mintegy ötszáz kalóriányi zsírt is éget.

Egyetlen jégszaunaalkalom ára elég borsos, 4-7000 forint. Inkább terápiás eszköz, de prevencióra és általános egészségmegőrzésre is egyre gyakrabban használják. Túlterhelt, fáradt felhasználói pedig instant stresszcsökkentésként vetik be.

Több helyen lehet bérletet is vásárolni már, így kedvezőbb az ár.

A hidegtűrésről már volt szó itt.

Javasolt sorrend: jégszauna, edzés.

A forró szauna után is hasznos lehet a hideg fürdő, a jégmorzsa, esetleg síeléskor a havas hegyoldalba is kifekhetünk. Viszont a jégszaunát – amely sokkal hidegebb, mint a hó – egy napon, a szauna után vagy előtt ne alkalmazzuk!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nézzük meg, mivel érdemes, és mivel NEM érdemes együtt szedni a D-vitamint, valamint azt is, igaza van-e azoknak, akik azt mondják, önmagába...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mit, és hogyan? Kattin...
Milyen étrend és táplálékkiegészítő illeszthető be egy crohn beteg vagy más bélbetegségben szenvedő beteg életébe? Itt a válasz!...
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatlannak tűnnek. Lássuk ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-10-10
Sziasztok!
Ha edzés vagy reggeli úszás után szeretnék beiktatni 2x 10-15 perc szaunát, akkor szauna előtt vagy után igyam meg a fehérjét/tömegnövelőt?
Illetve hogyan érdemes vagy érdemes-e egyáltalán a szaunázást gőzkabinnal párosítani?
Köszi!

válasz
2020-10-12
Szia! Én utána innám meg. Ennyi turmixmentes idő nem fogja megölni az anabolizmust, sőt, a GH termelésnek még jót is tehet :)
Szerintem elég lesz a szauna. Edzés után eléggé le vagy terhelve egyébként is, elég a szaunát kibírni. Szerintem 2x10p bőven elég, persze, függ a hőfoktól és attól is ez, hogy mennyire vagy szokva hozzá.