Függő lábemelés

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Függő lábemelés

Angolul: Hanging Leg Raises

Hatás

A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne csak a lábunkat, térdünket emelgessük, hanem begörbítsük a csípőt is, mert a hasizom csak ebben az esetben tud összehúzódni. Ha csak a láb mozog, akkor a csípő izmait fogjuk megdolgoztatni.

Kiinduló helyzet

Nagyjából 75 centiméteres fogásszélességgel függeszkedj egy vízszintes rúdon.

A mozgás

Lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat a padlóval párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot. Próbáld megakadályozni a test lengését.

Edzéstipp

Azok, akik nem bírják a gyakorlatot nyújtott lábbal elvégezni, indítsák behajlított térddel. Húzd fel a térdedet a derekadhoz minden egyes ismétlésnél, közben a lábujjaid végig mutassanak lefelé. Az emelést lassan kezdd, kerüld a test bármilyen kismértékű lengését is. Néhány hét elteltével már képes leszel a nyújtott lábú gyakorlat elvégzésére is.

Gyakorlathoz ajánlott kiegészítők
db 
 / 5.0


Kapcsolódó cikkek
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tricepsz i...
FELÜLÉS FERDEPADON ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kap...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, és a tö...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!