Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

2015-10-07 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az erősember sportban előszeretettel alkalmazzák a traktor kereket, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Elképesztő módon felviszi a pulzust a sok izomcsoport bekapcsolása és a nagy súly mozgatása. Persze a kivitelezésre is nagyon oda kell figyelni, hogy ne legyen sérülés a végén. Nem baj, ha úgy állsz a traktor kerék mögé, hogy van némi tapasztalatod felhúzásból, guggolásból. De milyen gyakorlatokra alkalmas (még) a traktorkerék?


1. Forgatás

Guggolás, felhúzás és még némi felsőtest az átfordításhoz, amit kombinálhatsz egy kis ugrással, hogy a kerék másik felére kerülj, de akár egy fekvőtámasz is belefér, amíg a gumi átfordul, hogy ne unatkozz és máris nyomhatod tovább. A lényeg, hogy egyenes háttal megyünk le, nincs a klasszikus rúd fogás: úgy fogod, ahogy tudod. Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére. Ha kicsi a hely, mehet oda-vissza, ha van hely, végigforgathatod a termen is.

Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére.

2. Traktorkerék húzás

Ha van hozzá megfelelő hám, akkor szánkó helyett a gumikereket is tudod húzni. Persze jó, ha a felület is alkalmas erre és hely is van. Ez is remek lábgyakorlat, bekapcsolja a combot, farizmokat, hajlítókat és a vádlit is és persze az állóképesség fokozására is alkalmas! Fontos, hogy a hám ne sértse fel a bőrödet, megfelelően dőlj bele és a karmunkára is figyelj oda!

3. Ütőgyakorlatok

Kalapácsos és baseball ütős gyakorlatokra is remekül alkalmas a traktorkerék. A baseball ütőshöz állítsd függőlegesbe és stabilizáld oldalról, hogy ne dőljön fel. Állj egy lépésre a keréktől, szemben helyezkedj el és a hasizmok feszítésével üsd a kereket gyorsan és nagy erővel. A másik megoldásnál helyezkedj el a kerék mellett és a ferde hasizmok aktivizálásával, ráfordulással üsd a kereket. Nem csak a hasizmok, de a váll és a hátizmok is dolgoznak, ráadásul a vérkeringésed is fel fog pezsdülni egy fél perces etap alatt.

A kalapácsos gyakorlatnál fektesd el a kereket, állj egy nagy lépésre a keréktől. Egyik kezed a kalapács fejénél, másik a végénél legyen. Sújts le a kerékre nagy karmozdulattal és lendülettel, majd ahogy a kalapács visszapattan, csúsztasd a másik kezedet a kalapács fejéhez és fogj át a másik oldalra, így jöhet is a következő. A technikát be kell gyakorolni, aztán mehet teljes erőből. Remek hasizom erősítő gyakorlat, de ugyanúgy dolgoznak a vállak, a hátizmok és pörög a pulzus! Egy jó kalapács olyan 10 kg körül mozog.

4. Egyéb gyakorlatok

A gumikerékkel úgy is változatossá teheted az edzést, hogy ezen végezteted a klasszikus gyakorlatokat, mint például tolódzkodás, fekvőtámasz, felugrás, bolgár guggolás, kitörés stb. Remek bemelegítő gyakorlat például beállni a kerék közepébe és onnan két oldalra kilépni, majd visszalépni középre. Persze ezt gyors tempóban, legalább fél percen át.

Minden gyakorlatot végezhetnek csajok is (műkörömmel is – tapasztalat…), nem tilos ;-)


Kapcsolódó cikkek
Gergő ma Nóra segítségével bemutatja, hogy a funkcionális edzés bizony nem csak férfiaknak van kitalálva. ...
Most induló rovatunkban Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel a 20. kerületi Gymbox Fitness-ben kicsit körbejárjuk a crossfit ill. funkcionális edzés világát...
Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. Sokan kevés akaraterővel rendelkeznek, hogy ezeket elérjék, de ...
A funkcionális edzéseket végzők jól néznek ki, szép atletikus izomzatuk van, nincs hatalmas izomtömeg rajtuk. Úgy gondolod, ez számodra is elérhető lenne és sze...
Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezd el, a...
Akit kérdeztem a Legion Run-ról, mindenki odavolt érte. Éppen megfelelő volt a táv, jók voltak az akadályok is. Jól szervezték az egészet… Állítólag jövőre is l...
Elérted a tetőpontot az edzésedben? Nem tudsz több súlyt emelni? Nem megy több húzódzkodás? Nem tudod, hogy kerüld el a stagnálást? Erre adunk most választ!...
A cross trainingek abban térnek el a crossfit-től, hogy kihagyják a nagy súlyokkal történő súlyemelő gyakorlatokat és leginkább a funkcionális jellegű gyakorlat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!