Guggolás erőkerettel

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A guggolás erőkerettel végrehajtása

Hatás

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét. A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve egy kétkezes súlyzó rúdját egyensúlyozva a nyakad mögött a hátadon keresztben. Alkalmazz olyan fogásszélességet a rúdon, amit a vállad enged - van akinek egészen szélesen kell fognia, ha nem akarja hogy vállfájdalmai legyenek később, de van aki szűkebben is képes fogni a rudat. Attól is függ, mennyire van bekötve a hátizomzatod. Tedd a sarkaidat egymástól 30-50 cm-re úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak.

A mozgás

Nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térded, és ereszd le testedet teljes guggolásba. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet kissé felfelé (a szem egy ponton való rögzítése segíti ezt) az egész mozgás folyamán. Ha combod a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladt már, akkor lassan emelkedj fel a kiinduló helyzetbe. Igyekezz a sarkadat mindig a padlón tartani.

Az erőkeret azért hasznos, mert tudod szabályozni a guggolás mélységét. Amennyiben pl. a felső mozgástartomány gyenge nálad, akkor úgy állítsd be a csapokat, hogy csak egy bizonyos pontig tegyék lehetővé a leguggolást, a problémás szakaszban. Amennyiben pedig teljes guggolást végzel, akkor nem vagy segítőhöz kötve, hiszen a csapokat be tudod úgy állítani, hogy ha esetleg nem tudsz felállni, akkor sem temet maga alá a súly, hanem megakad a csapokon.

Edzéstipp

Ha nem elég rugalmas a bokád, akkor nagyon nehéznek fogod találni a guggolás közbeni egyensúlyozást. Fokozni tudod az egyensúlyozás biztonságát, ha sarkaddal egy 5x10 cm-es deszkára állsz.**

** - egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz.


Kapcsolódó cikkek
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, mint a...
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fekszel...
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!