Guggolás kézi súlyzókkal

2021-05-22 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Guggolás kézi súlyzóval - hatás

A guggolás kézi súlyzóval egy ritkán használt gyakorlat, alaptalanul. Ugyanazokat az izmokat (négyfejű combizom, combhajlító, farizmok, a csípő izmai, stb) dolgoztatja meg, mint a guggolás, sőt, még a fogáserősséget, valamint a trapézizmokat is fejleszti, hiszen a súlyzókat nem a háton kell tartani, hanem kézben kell fogni.

Míg a sima rudas guggolás különféle problémákat okozhat a vállízület mobilitásának hiányából fakadóan, illetve a gyakorlat végzése közben a rúd zavaróan nyomja a hát felső részét (főleg, ha rossz helyre van téve, a nyaki csigolyákhoz túlságosan közel), a kézi súlyzós változattal nincsenek ilyen problémák.

Kiinduló helyzet

Mindkét kezedbe vegyél egy súlyzót, állj egyenesen, a tenyereid nézzenek szembe egymással a tested mellett. A megszokottnál kissé szűkebb – vállszélességű – terpeszben állj. A lábfejeid kissé kifelé mutassanak, a hátad legyen egyenes. Nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd tekintetedet végig ott.

A mozgás

Hajlítsd be térdedet, vidd hátra a csípődet, ereszkedj le, és közben lélegezz be. A fej mindvégig egyenes maradjon. Guggolj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Oldalról nézve a térdeid ne legyenek előrébb, mint a lábujjaid.

Az alsó holtpontról a lábaid erejével kezdj lassan felállni. Próbálj a sarkadra terhelni, ne pedig a lábfejedre.

További tippek, gyakori hibák

Sose engedd, hogy a térdeid befele mozduljanak, amikor állsz fel a guggoló pozícióból. Soha ne hajolj előre a gyakorlat végzése közben, a hát mindig maradjon egyenes, mert csak így tudod elkerülni azt, hogy az alsó hát megsérüljön. Képzeld el azt, hogy egy székre ülsz le, amikor végzed a guggolást.

Egy tárcsát nyugodtan a földre tehetsz, és ráállhatsz sarokkal, ugyanúgy, mint a sima guggolásnál.

A hátad tartsd egyenesen, és ne a lábfejeddel told fel magad, hanem a sarkaddal.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!