Guggolás mellső tartással Smith-gépen

2015-06-18
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Smith gépes elölguggolás

Hatás

A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdolgozza a kvadricepszet és a derék számára is biztonságosabb, különösen Smith-gépen végezve.

Kiinduló helyzet

Helyezd a rudat a mellkasodra, pontosabban állj be alá úgy, hogy a mellkasodon tudjon támaszkodni. Tarthatod keresztbe tett kezekkel is, vagy a súlylökésre emlékeztető fogással - kinek hogy válik be inkább. Amennyiben az utóbbi megoldást választod, egy gurtni sokat segíthet, hogy kényelmesen tudd tartani a rudat, azonban Smith gépen erre nemigen lesz szükséged.

A mozgás

A hátadat végig egyenesen tartva, kissé felfelé (nem a plafonra!) nézve guggolj le amennyire csak tudsz. Figyelj rá, hogy a hátad ne görbüljön be. Mikor a vízszintesnél mélyebbre guggoltál, állj fel a súllyal, de a felső ponton ne akaszd ki a térdedet.

Edzéstipp

A lábtartás szélességével tudod változtatni a combodra irányuló terhelést, igaz, nincs itt akkora mozgástered e téren mint a sima guggolás esetén. Nagyon vigyázz hogy ne akasszad ki a térdedet, és hogy ne rugózz bele a mozdulatba az alsó ponton. Mindkét hiba térdsérüléshez vezethet hosszú távon. Emellett fontos, hogy a hátad végig feszes, egyenes legyen, különben a hátad lesérülhet.


Kapcsolódó cikkek
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezúttal is Molnár Petitől: ...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpeme...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában n...
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!