Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

2010-06-08
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeötlő a smith-gép esetében. De vajon melyik az előnyösebb testépítő szempontból?

Az egyik fő különbség a szabad súlyos és a smith-gépes guggolás között, hogy mennyire tudod a lábadat előre helyezni. Szabad súly esetében nyilván csak egyféle pozíció jöhet szóba. Ezzel szemben a smith-gép esetében, ahol a rúd egy fix pályán mozog, így téve feleslegessé az egyensúlyozást, a lábakat előrébb is helyezhetjük.

2002-ben a Journal of Strength and Conditioning Research-ben arról számoltak be, hogy minél előrébb helyezzük a lábakat, annál inkább a combhajlítóra és a farizomra helyeződik át a terhelés. Amikor a lábak közvetlenül a rúd alatt vannak, a combhajlító és a farizom kevésbé hangsúlyos, ellenben majdnem az összes terhelést a combfeszítő kapja. Amikor a lábfej kb 30 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a combfeszítő, hajlító és farizom kb. hasonló munkát végez. Amikor pedig a lábfej 45 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a terhelés javát a combhajlító és a farizom kapja, szemben a combfeszítővel, melyre ilyenkor kisebb szerep hárul.

A másik nagy különbség a két gyakorlat között, az az erő. A Drake Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy amikor 32 edzett súlyemelő az egyismétléses maximumát tesztelte smith-gépen, kb. 5%-al erősebbek voltak, mint szabad súllyal. A kutatók szerint a smith-gépen tapasztalható nagyobb erőszint annak köszönhető, hogy itt nem kell egyensúlyozni, ami lehetővé teszi , hogy kifejezetten csak a rúd kinyomására összpontosítsuk erőinket.

Következtetés

Mindkettő gyakorlatot érdemes beiktatnunk lábedzéseinkbe. Bár a smith-gépes változatról kimutatták, hogy nehezebb súlyokat és többféle lábtartást tesz lehetővé, a fixált jellege miatt nincs szükség a különféle stabilizáló izmok munkájára. Egy idő múlva ez csökkentheti az erőszintet és növelheti a sérülések kockázatát is. Ezért, mivel nehezebb súlyokat tesz lehetővé, és hangsúlyosabban tudunk vele edzeni a combhajlítóra, leginkább a szabadsúlyos guggolás mellett, de nem ahelyett javasolt a végzése.

Edzésről edzésre váltogasd ezt a két gyakorlatot, vagy végezz az edzés elején szabad súlyos guggolást, amit követhet a smith-gépes változat, amikor már a stabilizáló izmok elfáradtak.

És te? Melyiket szereted jobban, melyiket végzed szívesebben?

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
Olyan a helyzet, mint amikor az autós behajt a pláza-mélygarázsba, és megszűnik a világ. Legalábbis a többi ember, a szabályok, különösen a KRESZ szűnik meg, ...
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása sz...
Egyre több testépítő alkalmazza a meditációt teljesítményének fokozására. Mi a meditáció? Többek között olyan ismeret, ami képessé tesz, hogy tudatosságunk tart...
…de tényleg. Furán hangozhat egy ilyen kijelentés pont a builderen olvasva, de hiszem, hogy nem vagyok ezzel egyedül. Viszont mindjárt az elején le kell, hogy s...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!