Ha nem érzed a hátedzést...

2017-08-24
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több oka is lehet annak, hogy nem érzed az edzésen a hátadat. Ha nem edzettél még eleget ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, akkor egy kis időbe telhet, amíg ráérzel a hátedzésre, de az is lehet, hogy egy pár ezer forintos kiegésztővel akár azonnali megoldást is találhatsz a problémádra.


Valljuk be: akkor szoktuk jól érezni magunkat, ha az edzés után jól bedurrantak az izmaink, másnap pedig előjön az izomláz. Ez jelzi azt, hogy keményen, és ami még ennél is sokkal fontosabb: nem hiába dolgoztad szét az agyad.

De mi van akkor, ha az edzésen már a bedurranást sem érzed? Az összes izomcsoport közül talán a hátra a legnehezebb ráérezni az edzéseken, biztos veled is előfordult már, mióta edzel, hogy bármennyire is erőlködtél, bármennyi ismétlést is csináltál moderált súllyal, nem érezted a bedurranást. Megnyugtatlak: nem vagy egyedül.

Miért nem érzed a hátad az edzésen?

Ha te sem érzed igazán a hátedzéseket, az nagy valószínűséggel azért van, mert a gyakorlatokban résztvevő segédizmok túlságosan bedolgoznak, és nem hagyják a hátizmoknak, hogy dolgozzanak. Pedig ők csak jó fejek akarnak lenni. Erre szokták azt mondani, hogy:

"A pokolba vezető út is jó szándékkal van kikövezve."

A másik lehetséges válasz, hogy a gyenge alkarod miatt nem tudsz elég nagy súlyokkal dolgozni az edzéseken, és a hátad ezért nem kapja meg azt a terhelést, amire szüksége lenne a növekedésre. Az emberek általában ki szokták hagyni az alkart az edzésprogramjukból, főleg azok, akiknek nincs ideje hetente ötször edzeni. Ez szokta azt eredményezni, hogy a rúd elkezd kicsúszni a markunkból, pedig a hátizmok bírnák még a terhelést. Ez az egyik legrosszabb érzés a teremben.

A leggyorsabb megoldás: a gutni

Három dolgot tehetsz, ha az alkar a leggyengébb láncszem. Ha hagyod, hogy idővel a hátedzéseken megerősödjön, azzal a hátad fejlődését odázod el. Ennél jobb megoldás az, ha belesűríted az edzéstervedbe az alkart, ám ez is időigényes, ráadásul értékes órákat veszítesz el, amik telhetnének a hátad fejlődésével is.

A leggyorsabb gyógymód, ha beszerzel egy gurtnit. Ezzel szó szerint odakötözheted a kézfejed a rúdhoz, amit ezért nem kell olyan erősen markolnod, vagyis könnyebben kikapcsolhatod vele az alkarod munkáját a gyakorlatból, és így máris jobban tudsz majd koncentrálni arra az izomra, amit valóban edzeni szeretnél, vagyis a hátadra.

Így használd a gurtnit:

Egy gurtni (vagy más néven felhúzó heveder) természetesen nem csak a hátedzéseknél segíthet. Ha fáj a csuklód, akkor a fekvenyomásnál is a barátod a csuklószorító.

Persze ha már ráéreztél a gyakorlatokra, akkor már elhagyhatod a gurtnit, de nagy súlynál még a legjobbaknak is jól jöhet!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Eleged van a túlmagyarázott, áltudományos, vagy éppenséggel túl tudományos edzéselméleti okosságokból? Szeretnél picit tisztán látni a manap...
Nagyon gyakori probléma, hogy valakinek fejletlen a mellizmának a felső része. Ez lehet a genetikából adódó hiányosság, de akár az is okozha...
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafog...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-28
A gurtni és a kampó közül melyik jobb? A gurtni gondolom azért jó, mert rá lehet tekerni szinte bármire. A kampó erősebb, nagyobb súly lehet vele megcélozni?

válasz
2017-08-28
A kampó az olyan gyakorlatoknál szükséges, ahol a kar izmait a lehető leginkább kívánatos kizárni a mozdulatból. Ilyen pl. a lehúzás, ahol a rúd szorítása miatt a bicepsz és az alkar hajlamosabb előbb elfáradni. Minden más, főleg összetett gyakorlatoknál, ahol nem az izoláció a lényeg, a gurtni javallott.