Ha unod az aerob edzést

2015-11-27 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok, de most, hogy a reggel 6-os edzés idején még tök sötét és egyébként piszok hideg van, ráadásul őrült szmog is, inkább a teremben oldom meg a kérdést. Ám a futópadon gyaloglást/futást nagyjából 10 perc után megunom.

Ezért kezdtem el gondolkodni egy olyan lehetőségen, amik kissé feldobják a dolgot.

Persze gondolhatunk olyasmire, hogy hegymenet sétánál simán lehet olvasni, filmet nézni stbstb, de ha inkább az edzésre koncentrálnál, akkor próbáld ki az alábbi ötleteket:


1. Tempóváltások:

5 percenként változtasd a tempót. Bevállalhatsz erősebb 1-2 perceket is, amivel remekül javíthatod az állóképességedet is. Pl. Első 5 perc tempós séta vízszintesen, utána 5 perc 8 km/h vízszintesen, utána 5 perc 10 fokos emelkedőn 5,5 km/h-val stb.

2. 10 percenként támaszok:

Egyik kedvencem, amikor 10 perc tetszőleges aerob után (séta vagy kocogás) leszállok a futópadról és 5 perc támaszos gyakorlatsort végzek. Remekül tartja a pulzust és nem unom el a kardiót: pl fél perc alkar támasz, fél perc kéztámasz, fél perc hátsó támasz, fél perc alkar támasz mindkét oldalra, majd elölről!

3. Power cardio training:

Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek az a lényege, hogy a futópadon történő séta közben karmozgásokkal befolyásoljuk a pulzusunkat. A fej felett végzett karmozgások pl. egészen magasra tudják tornázni a pulzust. Csak minimális súlyokat használj, 1-2 kilót. Gyaloglás közben bátran váltogasd a tempót és a dőlésszöget is, közben a lépés ritmusának megfelelően végezz karmunkát. Pl. karhajlítás, karemelés, állig húzás, vállból nyomás stb, de edző segítségével akár gumiköteles, labdás gyakorlatok is beiktathatók. Én személy szerint ezt a változatot is úgy szoktam beiktatni az aerob edzésbe, hogy 10 perc hegymenet séta közben olvasok/tanulok, majd amikor meguntam, jöhet 5 perc súlyzós gyakorlat.

4. Aerob edzés súlyzós edzés közben:

Amikor nincs időm megoldani külön a kardiót, akkor köredzésben edzem és a köredzésben mindig vannak kardió/aerob jellegű gyakorlatok is, amelyek remekül fenntartják a pulzust és fokozzák a keringést valamint kalória felhasználást! Pl. ilyen gyakorlatsor: fekvőtámasz kettlebell-el, majd vállból nyomás a bellekkel, járó kitörés és mountain climber. Mindegyiket fél-fél percig végezve, amennyi a csövön kifér szabályosan! Vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, toes to bar és lépcsőn felfutás. A körök után pedig pihenő.

Aerob edzésre és zsírégetésre fel!


Kapcsolódó cikkek
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az egész!...
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyálj!...
2014 őszén fájó szívvel, de elhagytam Budapestet és az Otthonomat, a Sunbodyt. Ugyanis felvételt nyertem egy debreceni céghez. Átköltöztem és szépen alakultak a...
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő edzésformákat kell összerakni! Kattints!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-23
Szia az lenne a kérdésem hogy mennyire hatásos ha 1 órába belesűrítem a súlyzós és a kardiot? Pl 15 perc súlyzós 10 perc ellipszis gép és utána megint súlyzós és megint ellipszis gép stb... Így váltakozva ér valamit bármelyik is? Vagy inkább maradjon előbb a súlyzós és utána a kardio?

válasz
2020-05-25
Szia! Maradjon előbb a súlyzós. Ha változatosságra vágysz, próbáld ki a Tabata edzést, de ne kombináld a súlyzóssal ilyen módon:Tabata edzés