Ha unod az aerob edzést

2015-11-27 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok, de most, hogy a reggel 6-os edzés idején még tök sötét és egyébként piszok hideg van, ráadásul őrült szmog is, inkább a teremben oldom meg a kérdést. Ám a futópadon gyaloglást/futást nagyjából 10 perc után megunom.

Ezért kezdtem el gondolkodni egy olyan lehetőségen, amik kissé feldobják a dolgot.

Persze gondolhatunk olyasmire, hogy hegymenet sétánál simán lehet olvasni, filmet nézni stbstb, de ha inkább az edzésre koncentrálnál, akkor próbáld ki az alábbi ötleteket:


1. Tempóváltások:

5 percenként változtasd a tempót. Bevállalhatsz erősebb 1-2 perceket is, amivel remekül javíthatod az állóképességedet is. Pl. Első 5 perc tempós séta vízszintesen, utána 5 perc 8 km/h vízszintesen, utána 5 perc 10 fokos emelkedőn 5,5 km/h-val stb.

2. 10 percenként támaszok:

Egyik kedvencem, amikor 10 perc tetszőleges aerob után (séta vagy kocogás) leszállok a futópadról és 5 perc támaszos gyakorlatsort végzek. Remekül tartja a pulzust és nem unom el a kardiót: pl fél perc alkar támasz, fél perc kéztámasz, fél perc hátsó támasz, fél perc alkar támasz mindkét oldalra, majd elölről!

3. Power cardio training:

Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek az a lényege, hogy a futópadon történő séta közben karmozgásokkal befolyásoljuk a pulzusunkat. A fej felett végzett karmozgások pl. egészen magasra tudják tornázni a pulzust. Csak minimális súlyokat használj, 1-2 kilót. Gyaloglás közben bátran váltogasd a tempót és a dőlésszöget is, közben a lépés ritmusának megfelelően végezz karmunkát. Pl. karhajlítás, karemelés, állig húzás, vállból nyomás stb, de edző segítségével akár gumiköteles, labdás gyakorlatok is beiktathatók. Én személy szerint ezt a változatot is úgy szoktam beiktatni az aerob edzésbe, hogy 10 perc hegymenet séta közben olvasok/tanulok, majd amikor meguntam, jöhet 5 perc súlyzós gyakorlat.

4. Aerob edzés súlyzós edzés közben:

Amikor nincs időm megoldani külön a kardiót, akkor köredzésben edzem és a köredzésben mindig vannak kardió/aerob jellegű gyakorlatok is, amelyek remekül fenntartják a pulzust és fokozzák a keringést valamint kalória felhasználást! Pl. ilyen gyakorlatsor: fekvőtámasz kettlebell-el, majd vállból nyomás a bellekkel, járó kitörés és mountain climber. Mindegyiket fél-fél percig végezve, amennyi a csövön kifér szabályosan! Vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, toes to bar és lépcsőn felfutás. A körök után pedig pihenő.

Aerob edzésre és zsírégetésre fel!


Kapcsolódó cikkek
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, amit érdemes csinálnod, ha fejlett vállak...
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegészítőt szedh...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
El tudod képzelni, hogy mindenféle sportmúlt nélkül egyik napról a másikra bekapcsolódj egy olyan sportba, ami alapvetően komoly állóképességet igényel?...
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz eddig ...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-23
Szia az lenne a kérdésem hogy mennyire hatásos ha 1 órába belesűrítem a súlyzós és a kardiot? Pl 15 perc súlyzós 10 perc ellipszis gép és utána megint súlyzós és megint ellipszis gép stb... Így váltakozva ér valamit bármelyik is? Vagy inkább maradjon előbb a súlyzós és utána a kardio?

válasz
2020-05-25
Szia! Maradjon előbb a súlyzós. Ha változatosságra vágysz, próbáld ki a Tabata edzést, de ne kombináld a súlyzóssal ilyen módon:Tabata edzés