Hack-gépes guggolás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Hack guggolás

Angolul: Hack-Squat

Hatás

Ez a gyakorlat a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Természetesen a négyfejű combizom egésze keményen bedurran a Hack guggolástól, azonban a fentebb említett területek nagyobb stimulációt kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Hack-gépen, kb. vállszélességű terpeszt felvéve.

A mozgás

Guggolj le minimum addig, amíg a combod derékszöget nem zár be a lábszáraddal (de legjobb, ha teljesen leguggolsz), majd nyújtsd ki a lábadat, de figyelj rá, hogy a térdedet ne akasszad ki. A térd kiakasztásával, valamint az alsó ponton rugózással tudsz a legtöbbet ártani magadnak ennél a gyakorlatnál.

Edzéstipp

A lábtartásoddal tudod befolyásolni hogy a comb melyik része kapjon nagyobb terhelést. Minél szélesebb a terpesz, annál inkább a belső régiókra terelődik a hangsúly, és minél szűkebb, annál inkább a comb külső része kapja a nagyobb stimulációt. Amennyiben nincs hack-gép a teremben, úgy a Sissy guggolással tudod utánozni a hatását.


Kapcsolódó cikkek
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-ös...
A PADRA GUGGOLÁS ANGOLUL: DUMBBELL SQUAT TO A BENCH HATÁS A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolgoztat...
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő izmai...
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fekszel...
A MEREVLÁBAS FELHÚZÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STIFF LEGGED DEADLIFT HATÁS A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. ...
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!