Haladó volumen edzés

2015-03-14
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról sorozatra növeld, az ismétlésszám magától csökkenni fog, ezt garantáljuk :)


Az edzés megosztás a következő:

  1. nap: mell-hát
  2. nap: váll-kar
  3. nap: láb
  4. nap: pihi
  5. nap: mell-hát
  6. nap: váll-láb
  7. nap: pihi

Na lássuk az edzéstervet. A has és vádli fakultatív jellegű, mindenki saját mazochizmusa szerint végezze!

1. nap: mell-hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

45 fokos nyomás

4 12-4

Húzódzkodás

4 amennyi megy

Fekvenyomás

4 12-4

Húzódzkodás keskeny fogással

4 amennyi megy

Szüknyomás

4 12-4

Evezés rúddal

4 8-4

Kereszthúzás csigán

4 12-8

Evezés csigán

4 6-8

2. nap: váll-kar-alkar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Mellről nyomás

4 12-6

Nyomás smith gépen

4 12-6

Oldalemelés

4 12-6

Előrehajolt oldalemelés

4 12-6

Vállvonogatás

4 10

Bicepsz rúddal

3-4 10-6

Váltott bicepsz állva

3-4 10-6

Tricepsz fekve

4 10-6

Kábellenyomás

4 10-6

Kábel fej felett

3-4 8-10

Fordított bicepsz

4 8-10

Csuklóbehúzás

4 8-10

3. nap: láb:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Lábnyújtás

4-5 15-6

Lábtolás

4-5 15-4

Guggolás

4-5 12-4

Lábhajlítás

4-5 12

Vádli állva

2-3 10

Vádli ülve

2-3 10

Kapcsolódó cikkek
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...
A váll az egyik legmozgékonyabb ízület az összes közül. Ezáltal persze a sérülésekre is fokozottan érzékeny, ám a mozgékonyságnak hála, számos gyakorlattal meg...
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...
Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdőket fizikailag és szellemileg felkészítse a súlyzós edzésre. Minta a neve is mutatja, a cél az átmozgatás, az...
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős zsírégetés....
Kíváncsi vagy, hogyan edzettek az Expendables 3 sztárjai? Mi is. Amit itt olvashatsz, az talán az ő edzésük, talán nem, de mindenképp érdekes kísérlet lenne kip...
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!