Hányszor érdemes hasazni egy héten?

2020-09-15 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport.

Sokan egyáltalán nem edzenek hasra, mondván, hogy még egy hatéves kisfiúnak is kockás hasa van, ezért elég csak diétázni, és gyönyörű szálkás lesz a test vizuális középpontja.

A másik tábor ennek pont az ellentettje, ők a hasazástól várják azt, hogy eltüntesse a zsírt arról a területről, ezért ők minden edzésen hasaznak, ezerrel.

Nem érdemes a végletekben gondolkodni, inkább az arany középutat kell választani, az előbb említett egyik csoportnak sincs igaza.

Egyrészt, nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, vagyis nem a hasazástól megy le onnan a zsír, ez a diéta és a kardió feladata – kalóriadeficites állapotot kell elérni és fenntartani, nem magát az izmot kell erősíteni.

Másrészt, az sem igaz, hogy mindenkinek alapból kockahasa van. Ez genetika, és minden ember genetikája más. Ha hasazol, akkor a szar genetikából is lenyűgöző kockahasat varázsolhatsz – a szorgalom legyőzheti az adottságot.

Harmadrészt, a hasizmokat nem csak az impozánsabb külalakért, hanem a test egészségének megőrzéséért is kell edzeni, hiszen fontos funkciókat látnak el. Többek között a gerinc egészsége szempontjából is fontos egy jól kidolgozott, erős hasfal, amely a törzset stabilizálja és a testtartást befolyásolja.

A has nem csak egy nagy izomköteg, több részből áll:

  • rectus abdominis (magyarul egyenes hasizom), funkciója a gerincoszlop hajlítása, a szegycsont és a medence egymáshoz közelítése
  • external obliques (ferde hasizom, a törzs két oldalán), funkciója a gerinc forgatása és döntése
  • bordaközti izmok, funkciójuk a bordák közelítése

Abból adódóan, hogy gyakran használjuk a mindennapi életben és nagyrészt I-es típusú izomrostokból áll, a rectus abdominis akár minden nap (értsd: egy héten hétszer is) megedzhető.

Akár.

Ha van egy kemény guggolós vagy felhúzós napod másnap, ne készítsd ki a hasizmaidat, hiszen a stabilizáló szerepükre nagy szükséged lesz. Ez azt jelenti, hogy indirekt módon is edzed a hasizmokat, ugyanúgy, ahogy a tricepszet is edzed melledzéskor. Ez a stimuláció önmagában édeskevés, de ha hasazol is, akkor bizony számolni kell vele.

Ha kezdő vagy, akkor sem érdemes minden edzésen hasazni. Természetesen mint mindig, itt is az izomláz határozza meg, hogy milyen gyakran hasazhatsz. Izomlázzal sosem szabad edzeni, tehát:

  • ha nincs, akkor hasazhatsz, mert ez azt jelenti, hogy már regenerálódott az izomcsoport (ugyanakkor egy rendesebb hasazás után némileg fura, ha ez elmarad)
  • ha van, akkor még nem regenerálódott megfelelően, ezért NEM hasazhatsz.

Ez ilyen egyszerű, nem kell túlbonyolítani.

Ha olyan kemény vagy, hogy heti 7-szer tudsz hasazni úgy, hogy nincs izomlázad, hajrá, nem lesz belőle hátrányod – feltéve, ha közben erősíted az antagonista izmokat is, például a mély hátizmot (zárójelben jegyezzük meg, hogy ez azért elég ritka, ha rendes, odacsapós hasedzéseid vannak).

A ferde hasizmokkal megint más a helyzet. Mivel ezeket korántsem nem használjuk annyit, mint az egyenes hasizmot, lassabban is regenerálódnak, nem érdemes tehát minden nap – de még csak minden edzésen sem – edzeni őket.

Erről jut eszünkbe: a hasizmokat nem feltétlenül érdemes plusz súllyal edzeni ahhoz, hogy impozánsak legyenek. Általában ehhez bőven elég a saját testsúlyod, no meg a gravitáció. A plusz súlyos felülés például, bár nagyon hárdkórnak tűnik, a derekadat hamar tönkreteheti.

Bár a has is ugyanúgy izom, mint a többi, tehát edzéssel meg kell növelni a tömegét , ehhez, izomrost-összetételének köszönhetően, nem feltétlen a nagyobb súlyok jelentik az utat - csakúgy mint pl. a vádli esetében.

Nem feltétlenül kell hasaznod minden nap, se minden edzésen. Fejlődni fog az heti két, de egy alkalomtól is, csak nem a legnagyobb ütemben. Levezényelheted akár a pihenőnapodon is, otthon, mivel nem kell hozzá se súly, se gép.

Gyakoriság, kis súly, magas ismétlésszám, minőségi csúcsösszehúzódás. Ezek a kulcsszavak lebegjenek a szemeid előtt.

Mit értünk minőségi csúcsösszehúzódás alatt? Hát azt, hogy ne rángatózz, mindig érezd, hogy a hasizmaid teljesen megfeszülnek, majd elernyednek. Csináld a gyakorlatokat lassan, kontrolláltan. Ha lábemelést végzel, koncentrálj a hasizmaidra, és ne lendületből csináld a gyakorlatot, az alsó holtponton mindig állítsd meg a mozdulatot.

A vákuumozást pedig, ami az egyik legalulértékeltebb és a legjobb vizuális eredményeket hozó gyakorlat, egy nap többször is végezheted. Erre a technikára pedig nagyon figyelj, különben még kontraproduktív is lehet a hasedzésed.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!