Hardcore tömegnövelő étrend, 7900 kcal!
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy lementek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagja is lehetne akár. Ki képes ezt betúrni egyetlen nap alatt? Bizony, léteznek iylen UFO szerű emberek! Nehézatléták például vagy élsportolók, akik napi több órát is edzenek, akár több alkalommal. Nekik ez az a tápanyagmennyiség, ami kell a fejlődéshez. Nem feltétlenül követendő példa, de érdekességnek mindenképpen jó!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| Kukoricaliszt, -dara | 150 | 14,4 | 105,3 | 4,7 | 534 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 150 | 37,1 | 0,8 | 1,5 | 169 |
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Spárga | 225 | 4,5 | 4,1 | 0,2 | 37 |
| 13:00:00 | |||||
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Kukorica | 100 | 4,7 | 23,6 | 1,6 | 131 |
| Heck | 125 | 25,3 | 0 | 1,1 | 114 |
| Barna rizs | 225 | 18 | 171 | 6,8 | 838 |
| 18:00:00 | |||||
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 175 | 4,2 | 6,8 | 0,7 | 52 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Bab (száraz) | 225 | 50,2 | 130,3 | 2,3 | 761 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 125 | 30,9 | 0,6 | 1,3 | 141 |
| Burgonya, téli | 350 | 8,8 | 70 | 0,7 | 329 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 63 |
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Lenmagolaj | 50 | 0 | 0 | 50 | 465 |
| 22:00:00 | |||||
| Lencse | 300 | 78 | 159 | 4,7 | 1025 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Brokkoli | 225 | 7,4 | 4,7 | 0,5 | 54 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Dextróz | 50 | 0 | 50 | 0 | 205 |
| edzés | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 463 | 1224,4 | 89,7 | 7917 |
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
.jpg)
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-05-03
Szia!
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
válasz
2020-05-04
Szia! Teljesen működő, én volt, hogy évekig ugyanazt ettem: zabpehely és fehérjeturkmix :)