Hardcore tömegnövelő étrend, 7900 kcal!
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy lementek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagja is lehetne akár. Ki képes ezt betúrni egyetlen nap alatt? Bizony, léteznek iylen UFO szerű emberek! Nehézatléták például vagy élsportolók, akik napi több órát is edzenek, akár több alkalommal. Nekik ez az a tápanyagmennyiség, ami kell a fejlődéshez. Nem feltétlenül követendő példa, de érdekességnek mindenképpen jó!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| Kukoricaliszt, -dara | 150 | 14,4 | 105,3 | 4,7 | 534 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 150 | 37,1 | 0,8 | 1,5 | 169 |
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Spárga | 225 | 4,5 | 4,1 | 0,2 | 37 |
| 13:00:00 | |||||
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Kukorica | 100 | 4,7 | 23,6 | 1,6 | 131 |
| Heck | 125 | 25,3 | 0 | 1,1 | 114 |
| Barna rizs | 225 | 18 | 171 | 6,8 | 838 |
| 18:00:00 | |||||
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 175 | 4,2 | 6,8 | 0,7 | 52 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Bab (száraz) | 225 | 50,2 | 130,3 | 2,3 | 761 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 125 | 30,9 | 0,6 | 1,3 | 141 |
| Burgonya, téli | 350 | 8,8 | 70 | 0,7 | 329 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 63 |
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Lenmagolaj | 50 | 0 | 0 | 50 | 465 |
| 22:00:00 | |||||
| Lencse | 300 | 78 | 159 | 4,7 | 1025 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Brokkoli | 225 | 7,4 | 4,7 | 0,5 | 54 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Dextróz | 50 | 0 | 50 | 0 | 205 |
| edzés | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 463 | 1224,4 | 89,7 | 7917 |
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-05-03
Szia!
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
válasz
2020-05-04
Szia! Teljesen működő, én volt, hogy évekig ugyanazt ettem: zabpehely és fehérjeturkmix :)