Hardcore tömegnövelő étrend, 7900 kcal!
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy lementek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagja is lehetne akár. Ki képes ezt betúrni egyetlen nap alatt? Bizony, léteznek iylen UFO szerű emberek! Nehézatléták például vagy élsportolók, akik napi több órát is edzenek, akár több alkalommal. Nekik ez az a tápanyagmennyiség, ami kell a fejlődéshez. Nem feltétlenül követendő példa, de érdekességnek mindenképpen jó!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| Kukoricaliszt, -dara | 150 | 14,4 | 105,3 | 4,7 | 534 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 150 | 37,1 | 0,8 | 1,5 | 169 |
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Spárga | 225 | 4,5 | 4,1 | 0,2 | 37 |
| 13:00:00 | |||||
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Kukorica | 100 | 4,7 | 23,6 | 1,6 | 131 |
| Heck | 125 | 25,3 | 0 | 1,1 | 114 |
| Barna rizs | 225 | 18 | 171 | 6,8 | 838 |
| 18:00:00 | |||||
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 175 | 4,2 | 6,8 | 0,7 | 52 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Bab (száraz) | 225 | 50,2 | 130,3 | 2,3 | 761 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 125 | 30,9 | 0,6 | 1,3 | 141 |
| Burgonya, téli | 350 | 8,8 | 70 | 0,7 | 329 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 63 |
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Lenmagolaj | 50 | 0 | 0 | 50 | 465 |
| 22:00:00 | |||||
| Lencse | 300 | 78 | 159 | 4,7 | 1025 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Brokkoli | 225 | 7,4 | 4,7 | 0,5 | 54 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Dextróz | 50 | 0 | 50 | 0 | 205 |
| edzés | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 463 | 1224,4 | 89,7 | 7917 |
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
.jpg)
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-05-03
Szia!
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
válasz
2020-05-04
Szia! Teljesen működő, én volt, hogy évekig ugyanazt ettem: zabpehely és fehérjeturkmix :)