Hardcore tömegnövelő étrend, 7900 kcal!

2020-10-13
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Majdnem 8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy lementek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagja is lehetne akár. Ki képes ezt betúrni egyetlen nap alatt? Bizony, léteznek iylen UFO szerű emberek! Nehézatléták például vagy élsportolók, akik napi több órát is edzenek, akár több alkalommal. Nekik ez az a tápanyagmennyiség, ami kell a fejlődéshez. Nem feltétlenül követendő példa, de érdekességnek mindenképpen jó!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58
Kukoricaliszt, -dara 150 14,4 105,3 4,7 534
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30 22 1,4 2 198
11:00:00
Csirkemell filé 150 37,1 0,8 1,5 169
Rizs 300 24 232,5 0,9 1060
Zöldsaláta 400 5,6 8 1,2 67
Spárga 225 4,5 4,1 0,2 37
13:00:00
Zöldbab 125 3,3 8,5 0,4 52
Kukorica 100 4,7 23,6 1,6 131
Heck 125 25,3 0 1,1 114
Barna rizs 225 18 171 6,8 838
18:00:00
Rizs 300 24 232,5 0,9 1060
Tonhal 125 24,3 1,5 0,6 111
Karfiol 175 4,2 6,8 0,7 52
Zöldsaláta 400 5,6 8 1,2 67
Bab (száraz) 225 50,2 130,3 2,3 761
20:00:00
Csirkemell filé 125 30,9 0,6 1,3 141
Burgonya, téli 350 8,8 70 0,7 329
Cukkini 200 3 10,6 0,8 63
Zöldbab 125 3,3 8,5 0,4 52
Lenmagolaj 50 0 0 50 465
22:00:00
Lencse 300 78 159 4,7 1025
Zöldsaláta 400 5,6 8 1,2 67
Brokkoli 225 7,4 4,7 0,5 54
Tengeri hal 125 24,3 1,5 0,6 111
Dextróz 50 0 50 0 205
edzés
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30 22 1,4 2 198
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 463 1224,4 89,7 7917

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-03
Szia!

188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !

válasz
2020-05-04
Szia! Teljesen működő, én volt, hogy évekig ugyanazt ettem: zabpehely és fehérjeturkmix :)