Hardcore tömegnövelő étrend, 7900 kcal!
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy lementek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagja is lehetne akár. Ki képes ezt betúrni egyetlen nap alatt? Bizony, léteznek iylen UFO szerű emberek! Nehézatléták például vagy élsportolók, akik napi több órát is edzenek, akár több alkalommal. Nekik ez az a tápanyagmennyiség, ami kell a fejlődéshez. Nem feltétlenül követendő példa, de érdekességnek mindenképpen jó!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| Kukoricaliszt, -dara | 150 | 14,4 | 105,3 | 4,7 | 534 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 150 | 37,1 | 0,8 | 1,5 | 169 |
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Spárga | 225 | 4,5 | 4,1 | 0,2 | 37 |
| 13:00:00 | |||||
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Kukorica | 100 | 4,7 | 23,6 | 1,6 | 131 |
| Heck | 125 | 25,3 | 0 | 1,1 | 114 |
| Barna rizs | 225 | 18 | 171 | 6,8 | 838 |
| 18:00:00 | |||||
| Rizs | 300 | 24 | 232,5 | 0,9 | 1060 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 175 | 4,2 | 6,8 | 0,7 | 52 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Bab (száraz) | 225 | 50,2 | 130,3 | 2,3 | 761 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 125 | 30,9 | 0,6 | 1,3 | 141 |
| Burgonya, téli | 350 | 8,8 | 70 | 0,7 | 329 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 63 |
| Zöldbab | 125 | 3,3 | 8,5 | 0,4 | 52 |
| Lenmagolaj | 50 | 0 | 0 | 50 | 465 |
| 22:00:00 | |||||
| Lencse | 300 | 78 | 159 | 4,7 | 1025 |
| Zöldsaláta | 400 | 5,6 | 8 | 1,2 | 67 |
| Brokkoli | 225 | 7,4 | 4,7 | 0,5 | 54 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Dextróz | 50 | 0 | 50 | 0 | 205 |
| edzés | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 198 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 463 | 1224,4 | 89,7 | 7917 |
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-05-03
Szia!
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
188 centi és 67 kg vagyok, mondhatni extrém ektomorf. Azt szeretném kérdezni mennyire szükséges heti szinten a reggelit variálni? például a tojás különböző képen megcsinálva és zabpehely felváltva működő dolog? vagy ennél változatosabban kellene csinálni? Előre is köszönöm a választ !
válasz
2020-05-04
Szia! Teljesen működő, én volt, hogy évekig ugyanazt ettem: zabpehely és fehérjeturkmix :)