Hardgainer tömegnövelő étrend
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00 | |||||
| Joghurt 0% | 150 | 5,1 | 6,9 | 0,2 | 51 |
| Szilva | 50 | 0,4 | 6,6 | 0 | 28 |
| Sovány túró | 250 | 35,3 | 9,5 | 1,3 | 195 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Lenmagolaj | 20 | 0 | 0 | 20 | 186 |
| 11:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Uborka | 25 | 0,3 | 0,4 | 0 | 146 |
| Zöldsaláta | 200 | 2,8 | 4 | 0,6 | 33 |
| Barna rizs | 100 | 8 | 76 | 3 | 372 |
| 14:00 | |||||
| Brokkoli | 50 | 1,7 | 1,1 | 0,1 | 12 |
| Tonhal | 130 | 25,2 | 1,6 | 0,7 | 113 |
| Zöldsaláta | 200 | 2,8 | 4 | 0,6 | 33 |
| Barna rizs | 50 | 1,7 | 1,1 | 0,1 | 12 |
| 17:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Paradicsom | 25 | 0,3 | 1 | 0,1 | 6 |
| Paprika | 15 | 0,2 | 0,5 | 0,1 | 3 |
| Bab (száraz) | 150 | 33,5 | 86,9 | 1,5 | 507 |
| 20:00 | |||||
| Paradicsom | 25 | 0,3 | 1 | 0,1 | 6 |
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Tojásfehérje | 200 | 25 | 1,6 | 0,8 | 117 |
| Uborka | 25 | 0,3 | 0,4 | 0 | 3 |
| 23:00 | |||||
| Rizs | 70 | 5,6 | 54,3 | 0,2 | 247 |
| Spárga | 25 | 0,5 | 0,5 | 0 | 4 |
| Paprika,pritamin | 25 | 0,9 | 2,2 | 0,2 | 14 |
| Lenmagolaj | 20 | 0 | 0 | 20 | 186 |
| Hering filé | 200 | 36 | 0 | 18 | 315 |
| edzés után | |||||
| Dextróz | 40 | 0 | 33 | 0 | 164 |
| BioTechUSA Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 115 |
| Napi bevitel | 286 | 511,7 | 80,7 | 4053 |
Figyelem!
Mivel nem tudhatjuk, hány kilós hardgainer vagy, ezért lehet, hogy a mennyiségeken változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége még egy hardgainernek sem.
Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged a növekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.
Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!