Három apró infó-morzsa

2010-06-09
 / 3.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Húzódzkodás erőkereten

A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani belőle, akkor a fejlődésed is lassú lesz. Az erőltetett ismétlésekhez pedig szükséges a segítő jelenléte. De mi van azokkal, akik egyedül edzenek?

Egy Smith-gépen vagy erőkereten olyan magasra állítsd a rudat, hogy a behajlított térded épp hogy érintse a talajt, mikor nyújtva vannak a karjaid. Használj a vállszélességnél szélesebb fogást, és végezz annyi ismétlést, amennyit tudsz. A bukás elérését követően tedd le a lábaidat a talajra, így segítve az erőltetett ismétléseket. Végezz ezen a módon 3-4 erőltetett ismétlést a bukás elérése után.

Felhúzás, picit másképp

Legközelebb, mikor felhúzol, növeld meg a mozgástartományt azzal, hogy kisebb súlytárcsákat teszel a rúdra. Pl. 25 kg-os olimpiai tárcsák helyett használj kisebb, 15-ös és 10-es tárcsákat. Az ilyen módon megnövekvő mozgástartomány több izomrostot von be a munkába és nehezebbé teszi a mozdulatot.

Megváltás a megfázás ellen?

A Florida Egyetem és a Harvard Medical School kutatói arról számoltak be a közelmúltban, hogy azok az alanyok, akik egy szabadalmazott, zöld teából és L-theanin-ból álló keveréket fogyasztottak napi két alkalommal, három hónapon keresztül, 32%-al csökkentették megfázásos tüneteiket, és 26%-al a betegség lefolyását, valamint 58%-al csökkent a betegség kigyógyításához szükséges gyógyszerek menyisége is. Emellett immunrendszerük megfázásra és influenzára adott válaszreakciója 28%-al nőtt. A vírusok ellen a fenti keveréken felül az Andrographis paniculata-t (Kalmegh, Keserűk királya), bodzakivonatot, és D-vitamint szedtek. Tehát amikor legközelebb az orvosod azt mondja, a vírusok ellen a fekvés és a sok folyadék az egyetlen ellenszer, ne feledkezz meg ezekről a vírusgyilkos kiegészítőkről. Szedj 500mg zöld tea kivonatot, 100-200mg L-theanint, 100-300mg Andrographis paniculata-t, 2000-4000mg bodzakivonatot és 1000mg D-vitamint, napi 3-4 alkalommal.

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 július


Kapcsolódó cikkek
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet hatékonyan edzeni gépekkel is? ...
Ha egy nő nem akar valamit, akkor ember legyen a talpán, aki mégis ráveszi. Nincs az a motiváció, ami elrángatna egy nőt az edzőterembe, ha nincs kedve hozzá. K...
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!