Három apró infó-morzsa

2010-06-09
 / 3.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Húzódzkodás erőkereten

A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani belőle, akkor a fejlődésed is lassú lesz. Az erőltetett ismétlésekhez pedig szükséges a segítő jelenléte. De mi van azokkal, akik egyedül edzenek?

Egy Smith-gépen vagy erőkereten olyan magasra állítsd a rudat, hogy a behajlított térded épp hogy érintse a talajt, mikor nyújtva vannak a karjaid. Használj a vállszélességnél szélesebb fogást, és végezz annyi ismétlést, amennyit tudsz. A bukás elérését követően tedd le a lábaidat a talajra, így segítve az erőltetett ismétléseket. Végezz ezen a módon 3-4 erőltetett ismétlést a bukás elérése után.

Felhúzás, picit másképp

Legközelebb, mikor felhúzol, növeld meg a mozgástartományt azzal, hogy kisebb súlytárcsákat teszel a rúdra. Pl. 25 kg-os olimpiai tárcsák helyett használj kisebb, 15-ös és 10-es tárcsákat. Az ilyen módon megnövekvő mozgástartomány több izomrostot von be a munkába és nehezebbé teszi a mozdulatot.

Megváltás a megfázás ellen?

A Florida Egyetem és a Harvard Medical School kutatói arról számoltak be a közelmúltban, hogy azok az alanyok, akik egy szabadalmazott, zöld teából és L-theanin-ból álló keveréket fogyasztottak napi két alkalommal, három hónapon keresztül, 32%-al csökkentették megfázásos tüneteiket, és 26%-al a betegség lefolyását, valamint 58%-al csökkent a betegség kigyógyításához szükséges gyógyszerek menyisége is. Emellett immunrendszerük megfázásra és influenzára adott válaszreakciója 28%-al nőtt. A vírusok ellen a fenti keveréken felül az Andrographis paniculata-t (Kalmegh, Keserűk királya), bodzakivonatot, és D-vitamint szedtek. Tehát amikor legközelebb az orvosod azt mondja, a vírusok ellen a fekvés és a sok folyadék az egyetlen ellenszer, ne feledkezz meg ezekről a vírusgyilkos kiegészítőkről. Szedj 500mg zöld tea kivonatot, 100-200mg L-theanint, 100-300mg Andrographis paniculata-t, 2000-4000mg bodzakivonatot és 1000mg D-vitamint, napi 3-4 alkalommal.

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 július


Kapcsolódó cikkek
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "ú...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
Ezúttal összefoglaljuk a legnépszerűbb edzésmódszereket, amelyeket a leginkább érdemes váltogatni a tömegnövelés ideje alatt. Bizonyára tudod, hogy a szervezet ...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az​ ​(edző)padot....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!