Háromnapos haladó női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos haladó női edzésterv

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Váll-mell-has

  1. Oldalemelés állva 3*15

  2. Állig húzás 3*15

  3. Hátsóváll csigán kötéllel 4*15

  4. Előreemelés 4*15

  5. Mellről nyomás 3*15

  6. Tárogatás egykezesekkel 3*15

  7. Fekvenyomás egykezesekkel 3*15

  8. Hasprés 3*20

  9. Lebegő felülés 3*20

  10. Oldalsó hasprés 3*20

B- Hát-bicepsz

  1. Merevkarú letolás csigán 4*15

  2. Lehúzás csigán mellhez 3*12

  3. Evezés alsócsigán 3*12

  4. Evezés egykezessel (fűrészelés) 3*12

  5. Hiperhajlítás 4* 15

  6. Bicepsz állva rúddal 3*15

  7. Kalapácsbicepsz 3*15

  8. Koncentrált bicepsz 3*15

C- Láb-tricepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*15

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*15

  3. Sétálós kitörés 3*30 lépés

  4. Bolgár guggolás 3*12

  5. Álló vádli 5*20

  6. Lórúgás 3*15

  7. Letolás kötéllel 3*15

  8. Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*15

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!