Háromnapos haladó női
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.
A- Váll-mell-has
-
Oldalemelés állva 3*15
-
Állig húzás 3*15
-
Hátsóváll csigán kötéllel 4*15
-
Előreemelés 4*15
-
Mellről nyomás 3*15
-
Tárogatás egykezesekkel 3*15
-
Fekvenyomás egykezesekkel 3*15
-
Hasprés 3*20
-
Lebegő felülés 3*20
-
Oldalsó hasprés 3*20
B- Hát-bicepsz
-
Merevkarú letolás csigán 4*15
-
Lehúzás csigán mellhez 3*12
-
Evezés alsócsigán 3*12
-
Evezés egykezessel (fűrészelés) 3*12
-
Hiperhajlítás 4* 15
-
Bicepsz állva rúddal 3*15
-
Kalapácsbicepsz 3*15
-
Koncentrált bicepsz 3*15
C- Láb-tricepsz
-
Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*15
-
Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*15
-
Sétálós kitörés 3*30 lépés
-
Bolgár guggolás 3*12
-
Álló vádli 5*20
-
Lórúgás 3*15
-
Letolás kötéllel 3*15
-
Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*15
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!