Háromnapos haladó női

2014-03-05
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos haladó női edzésterv

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Váll-mell-has

  1. Oldalemelés állva 3*15

  2. Állig húzás 3*15

  3. Hátsóváll csigán kötéllel 4*15

  4. Előreemelés 4*15

  5. Mellről nyomás 3*15

  6. Tárogatás egykezesekkel 3*15

  7. Fekvenyomás egykezesekkel 3*15

  8. Hasprés 3*20

  9. Lebegő felülés 3*20

  10. Oldalsó hasprés 3*20

B- Hát-bicepsz

  1. Merevkarú letolás csigán 4*15

  2. Lehúzás csigán mellhez 3*12

  3. Evezés alsócsigán 3*12

  4. Evezés egykezessel (fűrészelés) 3*12

  5. Hiperhajlítás 4* 15

  6. Bicepsz állva rúddal 3*15

  7. Kalapácsbicepsz 3*15

  8. Koncentrált bicepsz 3*15

C- Láb-tricepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*15

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*15

  3. Sétálós kitörés 3*30 lépés

  4. Bolgár guggolás 3*12

  5. Álló vádli 5*20

  6. Lórúgás 3*15

  7. Letolás kötéllel 3*15

  8. Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*15

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!