Háromnapos haladó szuperszettekkel
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.
A- Hát-mell-has
-
Fekvőtámasz 4* maximum- Húzódzkodás 4* maximum
-
Tárogatás egykezesekkel 3*12- Evezés egykezesekkel 3*12
-
Áthúzás csigán 3*12- Lehúzás mellhez csigán 3*12
-
Evezés alsó csigán szűkfogással 3*15- Oldalsó hasprés 3*15
-
Hiperhajlítás 3*15- Hasprés 3*15
B- Láb-has
-
Lábhajlítás combhajlító gépen 3*15- Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*15
-
Padra lépés súllyal 3*15- Hack guggolás 3*15
-
Vádli állva 3*20
-
Vádli ülve 320
C- Kar-váll
-
Bicepsz állva rúddal 3*15- Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20
-
Kalapács bicepsz 3*15- Lórúgás 3*20
-
Tolódzkodás két pad között 3* maximum- Állig húzás egykezessel 3*15
-
Előre emelés 3*12- Oldalemelés 3*12
-
Döntött törzsű oldalemelés 4*12
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!