Háromnapos haladó szuperszettekkel

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos haladó szuperszettekkel

 

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

 

A- Hát-mell-has

  1. Fekvőtámasz 4* maximum- Húzódzkodás 4* maximum

  2. Tárogatás egykezesekkel 3*12- Evezés egykezesekkel 3*12

  3. Áthúzás csigán 3*12- Lehúzás mellhez csigán 3*12

  4. Evezés alsó csigán szűkfogással 3*15- Oldalsó hasprés 3*15

  5. Hiperhajlítás 3*15- Hasprés 3*15

B- Láb-has

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*15- Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*15

  2. Padra lépés súllyal 3*15- Hack guggolás 3*15

  3. Vádli állva 3*20

  4. Vádli ülve 320

C- Kar-váll

  1. Bicepsz állva rúddal 3*15- Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20

  2. Kalapács bicepsz 3*15- Lórúgás 3*20

  3. Tolódzkodás két pad között 3* maximum- Állig húzás egykezessel 3*15

  4. Előre emelés 3*12- Oldalemelés 3*12

  5. Döntött törzsű oldalemelés 4*12


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!