Háromnapos intenzív pihenő nélküli

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos intenzív pihenő nélküli

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.

 

A- Hát-bicepsz

  1. Lehúzás mellhez szűken 3*12 (sorozatok közt 15 hasprés)

  2. Evezés csigán szélesen 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)

  3. Döntött törzsű evezés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)

  4. Bicepsz alsócsigán 3*15 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)

  5. Koncentrált bicepsz 3*15 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)

B- Láb-tricepsz

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen- Lábnyújtás combfeszítő gépen szuperszettben 3*15

  2. Guggolás 3*12 (sorozatok közt 15 vádli állva)

  3. Bolgár guggolás 3*12 (Sorozatok közt 15 vádli ülve)

  4. Lábemelés alsó csigán hátra 3*15 (sorozatok közt 1 perc taposás)

C- Mell-váll

  1. Állighúzás 3*15 (sorozatok közt 15 hasprés)

  2. Vállból nyomás 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)

  3. Előre emelés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)

  1. Döntött törzsű oldalemelés3*12 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)

  1. Áthúzás csigán 3*12 (sorozatok közt fél perc orosz twist)

  2. Fekvenyomás egykezessel 3*12 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!