Háromnapos intenzív pihenő nélküli

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos intenzív pihenő nélküli

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.

 

A- Hát-bicepsz

  1. Lehúzás mellhez szűken 3*12 (sorozatok közt 15 hasprés)

  2. Evezés csigán szélesen 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)

  3. Döntött törzsű evezés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)

  4. Bicepsz alsócsigán 3*15 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)

  5. Koncentrált bicepsz 3*15 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)

B- Láb-tricepsz

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen- Lábnyújtás combfeszítő gépen szuperszettben 3*15

  2. Guggolás 3*12 (sorozatok közt 15 vádli állva)

  3. Bolgár guggolás 3*12 (Sorozatok közt 15 vádli ülve)

  4. Lábemelés alsó csigán hátra 3*15 (sorozatok közt 1 perc taposás)

C- Mell-váll

  1. Állighúzás 3*15 (sorozatok közt 15 hasprés)

  2. Vállból nyomás 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)

  3. Előre emelés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)

  1. Döntött törzsű oldalemelés3*12 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)

  1. Áthúzás csigán 3*12 (sorozatok közt fél perc orosz twist)

  2. Fekvenyomás egykezessel 3*12 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!