Háromnapos intenzív pihenő nélküli
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.
A- Hát-bicepsz
-
Lehúzás mellhez szűken 3*12 (sorozatok közt 15 hasprés)
-
Evezés csigán szélesen 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)
-
Döntött törzsű evezés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)
-
Bicepsz alsócsigán 3*15 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)
-
Koncentrált bicepsz 3*15 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)
B- Láb-tricepsz
-
Lábhajlítás combhajlító gépen- Lábnyújtás combfeszítő gépen szuperszettben 3*15
-
Guggolás 3*12 (sorozatok közt 15 vádli állva)
-
Bolgár guggolás 3*12 (Sorozatok közt 15 vádli ülve)
-
Lábemelés alsó csigán hátra 3*15 (sorozatok közt 1 perc taposás)
C- Mell-váll
-
Állighúzás 3*15 (sorozatok közt 15 hasprés)
-
Vállból nyomás 3*12 (sorozatok között 10 lebegő felülés)
-
Előre emelés 3*12 (sorozatok közt 10 lábemelés)
-
Döntött törzsű oldalemelés3*12 (sorozatok közt 15 oldalsó hasprés)
-
Áthúzás csigán 3*12 (sorozatok közt fél perc orosz twist)
-
Fekvenyomás egykezessel 3*12 (sorozatok közt 15 hiperhajlítás)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!