Háromnapos kezdő sportmúlttal női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos kezdő sportmúlttal

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Váll-mell-has

  1. Oldalemelés 3*15

  2. Döntött törzsű oldalemelés 3*15

  3. Előre emelés 3*15

  4. Fekvőtámasz 3* maximum

  5. Tárogatás egykezesekkel 3* 12

  6. Hasprés 3*20

  7. Oldalsó hasprés 3*15 oldalanként

B- Hát- Bicepsz

  1. Lehúzás csigán mellhez 3*12

  2. Evezés alsócsigán szűkfogással 3*12

  3. Hiperhajlítás 3*15

  4. Kalapács bicepsz 3*15

  5. Bicepsz állva franciarúddal 3*15

C- Láb-tricepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*12

  3. Guggolás rúddal 3*12

  4. Vádli állva 3*20

  5. Tricpesz nyújtás fej fölött egykezessel 3*15

  6. Tricepsz csigán kötéllel 3*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!