Háromnapos küzdősport mellé

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos küzdősport mellé

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás.

A- Váll-mell-has

  1. Fekvőtámasz (öklön) 4*20

  2. Egykezes fekvenyomás 4*12

  3. Mellről nyomás 4*12

  4. Oldalemelés 4*12

  5. Döntött törzsű oldalemelés 4*12

  6. Előreemelés 5*12

  7. Ugrókötél 6* 1 perc

  8. Hasprés 5*30

  9. Orosz twist 5*1 perc

B- Láb- tricepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*12

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*12

  3. Padra/dobozra ugrás 4*15

  4. Vádli állva 5*20

  5. Tolódzkodás két pad között 4* maximum

  6. Tricepsz kötélen 4*25

  7. 20 perc kocogás, 20 perc séta emelkedőn

C- Hát- bicepsz

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Evezés alsó csigán széles fogással 4*12

  3. Lehúzás mellhez szűk fogással 4*12

  4. Felhúzás 4*10

  5. Hiperhajlítás súllyal terhelve 4* maximum

  6. Bicepsz állva rúddal 4*12

  7. Kalapács bicepsz 4*12

  8. 5 perc kocogás, 5 perc séta, 1 perc sprint, 10 perc séta emelkedőn, 5 perc kocogás


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!