Háromnapos küzdősport mellé
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás.
A- Váll-mell-has
-
Fekvőtámasz (öklön) 4*20
-
Egykezes fekvenyomás 4*12
-
Mellről nyomás 4*12
-
Oldalemelés 4*12
-
Döntött törzsű oldalemelés 4*12
-
Előreemelés 5*12
-
Ugrókötél 6* 1 perc
-
Hasprés 5*30
-
Orosz twist 5*1 perc
B- Láb- tricepsz
-
Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*12
-
Lábhajlítás combhajlító gépen 4*12
-
Padra/dobozra ugrás 4*15
-
Vádli állva 5*20
-
Tolódzkodás két pad között 4* maximum
-
Tricepsz kötélen 4*25
-
20 perc kocogás, 20 perc séta emelkedőn
C- Hát- bicepsz
-
Húzódzkodás 4*maximum
-
Evezés alsó csigán széles fogással 4*12
-
Lehúzás mellhez szűk fogással 4*12
-
Felhúzás 4*10
-
Hiperhajlítás súllyal terhelve 4* maximum
-
Bicepsz állva rúddal 4*12
-
Kalapács bicepsz 4*12
-
5 perc kocogás, 5 perc séta, 1 perc sprint, 10 perc séta emelkedőn, 5 perc kocogás
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!