Háromnapos küzdősport mellé

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos küzdősport mellé

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás.

A- Váll-mell-has

  1. Fekvőtámasz (öklön) 4*20

  2. Egykezes fekvenyomás 4*12

  3. Mellről nyomás 4*12

  4. Oldalemelés 4*12

  5. Döntött törzsű oldalemelés 4*12

  6. Előreemelés 5*12

  7. Ugrókötél 6* 1 perc

  8. Hasprés 5*30

  9. Orosz twist 5*1 perc

B- Láb- tricepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*12

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*12

  3. Padra/dobozra ugrás 4*15

  4. Vádli állva 5*20

  5. Tolódzkodás két pad között 4* maximum

  6. Tricepsz kötélen 4*25

  7. 20 perc kocogás, 20 perc séta emelkedőn

C- Hát- bicepsz

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Evezés alsó csigán széles fogással 4*12

  3. Lehúzás mellhez szűk fogással 4*12

  4. Felhúzás 4*10

  5. Hiperhajlítás súllyal terhelve 4* maximum

  6. Bicepsz állva rúddal 4*12

  7. Kalapács bicepsz 4*12

  8. 5 perc kocogás, 5 perc séta, 1 perc sprint, 10 perc séta emelkedőn, 5 perc kocogás


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!