Háromnapos magas ismétlésszámmal

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Háromnapos magas ismétlésszámmal

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.

 

A- Hát-tricepsz

  1. Merevkarú letolás 3*20

  2. Lehúzás mellhez 3*20

  3. Döntött törzsű evezés 3*20

  4. Hiperhajlítás 3*20

  5. Tricepsz letolás rúddal 3*30

  6. Homlokra engedés 3*30

  7. Tolódzkodás két pad között 3* maximum

B-Láb-bicepsz

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*20

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*20

  3. Bolgár guggolás 3*20

  4. Merevlábas felhúzás 3*20

  5. Vádli állva 3*50

  6. Bicepsz gépen 3*20

  7. Csuklóbeforgatásos bicepsz 3*20

C-Mell- váll

  1. Tárogatás egykezesekkel 3*20

  2. Fekvenyomás egykezesekkel 3*20

  3. Oldalemelés 3*25

  4. Előreemelés 3*20

  5. Vállból nyomás 3*20

  6. Hátsóváll csigán 3*20


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!