Háromnapos magas ismétlésszámmal
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.
A- Hát-tricepsz
-
Merevkarú letolás 3*20
-
Lehúzás mellhez 3*20
-
Döntött törzsű evezés 3*20
-
Hiperhajlítás 3*20
-
Tricepsz letolás rúddal 3*30
-
Homlokra engedés 3*30
-
Tolódzkodás két pad között 3* maximum
B-Láb-bicepsz
-
Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*20
-
Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*20
-
Bolgár guggolás 3*20
-
Merevlábas felhúzás 3*20
-
Vádli állva 3*50
-
Bicepsz gépen 3*20
-
Csuklóbeforgatásos bicepsz 3*20
C-Mell- váll
-
Tárogatás egykezesekkel 3*20
-
Fekvenyomás egykezesekkel 3*20
-
Oldalemelés 3*25
-
Előreemelés 3*20
-
Vállból nyomás 3*20
-
Hátsóváll csigán 3*20
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!