Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...

2017-07-09
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is és milyen jól teszik: kevés olyan gyakorlat van, ami ennyire jól megdolgoztatná az egész hasfalat.


Persze mindig lehet ezt is hova fokozni, úgyhogy most egy kissé elvetemült, de ugyanakkor helyesen végezve egy baromi hatásos hasgyakorlatot mutatunk be, aminél jó eséllyel elmebetegnek fog nézni mindenki a teremben. Nem hülyeség viszont néha kitörni a megszokottból, már csak az új stimuláció kedvéért sem! A jelszó: ha hülyeségnek tűnik, de működik, akkor nem hülyeség!

Kerékre fel!

No de persze nem a mezei haskerékre, inkább hívjuk segítségül a kétkezes rudat! Bár itt most tök ugyanazt a mozdulatot fogjuk csinálni, mint haskerekezésnél, egy kis csavar azért lesz a dologban: egy kézzel fogjuk végezni a gyakorlatot. Hogy miért? Baromi egyszerű a dolog: egy kézzel végezve ugyanis egy plusz stabilizáló melót kell végeznie a hasfaladnak, hogy a törzsed ne csavarodhasson el a fogás ellenkező irányába. Ráadásul marhára kell koncentrálnod, hogy egyenes vonalban told előre a rudat, egy kézzel ugyanis ez sokkal nehezebb lesz.

Valahogy így, csak persze egy kézzel:

Valahogy így, csak persze egy kézzel!

Ha pedig ez nem lenne elég, akkor nem csak a hasad kapja ám az áldást: a rudat fogó oldalon a melled, a vállad és a karod is irdatlan terhelést kap, úgyhogy két legyet üthetsz egy csapásra. Persze nyilvánvalóan ez nem ér fel egy komplett mell és váll megedzésével, de levezetésnek tökéletes. Erőemelőknek különösen jó gyakorlat ez. Nekik alapból bikaerős kell hogy legyen a törzsük a nagyobb súlyok miatt és ráadásul még a fogáserősségedet is tudod így fejleszteni: hiába, tartanod kell azért magad serényen.

Hogy idiótán néz ki kívülről? Megnyugtatlak: belülről is. De ne érdekeljen. Fogd fel úgy, hogy te vagy Superman repülés közben. De a köpenyt nyugodtan otthon hagyhatod és azért az alsóneműt se az edzőgatyára tessék felvenni!


Kapcsolódó cikkek
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak ...
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!