Hasedzés otthon

Hasedzés otthon - az edzés, amit igenis bárki meg tud oldani!

"Nincs időm", "nem akarok edzőterembe menni", "nincs kondigépem/egyéb eszközöm itthon": csak néhány, a leggyakoribb, edzés elleni kifogásokból. Nos, szomorú hírünk van: a hasedzés tipikusan az az edzés, amit ilyen ürüggyel semmiképpen nem lehet megúszni! Alapvetően minden izomcsoport ragyogóan leedzhető otthoni körülmények között, többségük eszköz nélkül, vagy minimális felszereltséggel, de a hasedzés az aztán pláne az az edzés, amit bárki, bármikor könnyedén abszolválhat otthon. Csak akarat és elszántság kérdése. Akinek a tükör, és/vagy a saját önbecsülése pedig nem hordoz magában elegendő motivációt... Nos, az menthetetlen így is, úgy is. De lássuk az edzést!

Hasedzés otthon eszközök nélkül

Amennyiben nulla a sport témájú felszereltségünk otthon, akkor is akadnak gyakorlatok, melyeket sikerrel végezhetünk a hasunk erősítése érdekében. Ilyenek a hasprés, a felülés, a lábemelés, és a hídtartás. Mi a felüléseket kevésbé tartjuk célravezető gyakorlatnak, így helyette hasprést szoktunk javasolni. A lábemelést is nagyon nagyon sokan végzik helytelenül, azonban ez utóbbit benne hagytuk az edzéstervben. A hídtartás pedig igazi csemege lesz a végére, ezt garantáljuk!

Az edzésterv:

Hasprés: 4 x amennyi megy

Lábemelés: 4 x amennyi megy

Hídtartás: ameddig bírod!

A hasprést valószínűleg mindenki ismeri, ám sokan ezt is helytelenül végzik. A helyes végrehajtáshoz feküdj hanyatt, a lábadat támaszd fel valahova úgy, hogy a combod lehetőség szerint függőleges pozícióban legyen. A kezeidet kulcsold össze a tarkódon, vagy lehet a mellkasod előtt is összefogva. Emelkedj el a földtől úgy, hogy a hátad görbítésével a mellkasodat próbálod a medencéd felé közelíteni. Mintha ketté akarnád hajtogatni magad. Így húzódnak össze a hasizmok. Amikor teljesen megfeszült a hasad, tartsd ki ezt a pozíciót, majd engedd magad vissza annyira, hogy a vállad még ne érje a földet. Így a hasad végig feszülni fog, a lenti pozícióban sem "pihen". Ha így, szabályosan végzed a gyakorlatot, esélyes, hogy a 20 ismétlés is soknak bizonyul. Nem baj, ebben az esetben végezz 4 sorozatban annyi ismétlést, amennyit bírsz. Pihenő: 1 perc a sorozatok között, nem több!

A lábemelésnél arra figyelj, hogy itt is görbítsd be a törzsedet, csak itt nem a mellkasodat közelíted a medencédhez, hanem fordítva: a medencédet emeld meg annyira, hogy a hasizmok összehúzódhassanak, amennyire csak lehet. Ha nem jól hajtod végre a gyakorlatot, akkor a csípő hajlító izmait dolgoztatod meg, valamint a combizmaidat. Sokan követik el ezt a hibát! Pihenő: 1 perc a sorozatok között.

A hídtartást eleinte két karral letámaszkodva végezd. Addig tartsd magad, ameddig csak bírod. Minden alkalommal egyre hosszabb ideig leszel erre képes. Amikor picit beleerősödtél a gyakorlatba, válts egykezes hídtartásra, itt cserélgesd a karjaidat addig, amíg csak tartani bírod magad. Tehát mondjuk jobb karral támaszkodsz először. Érzed hogy nem bírod tovább, így váltasz a balra. Itt is elfáradsz, ismét válasz, és így tovább, ameddig bírod. Hamar vége(d) lesz, ígérjük ;)

Ezzel az edzéstervvel, és egy jó étrenddel otthoni körülmények között is remekül meg tudod dolgoztatni a hasizmaidat. Mikor picit megerősödtél, a hasprést végezheted törzsfordítással is. És persze a mennyiségeket folyamatosan növelheted az erőszintednek megfelelően!

Hasedzés otthon hasizom kerékkel

Amennyiben van hasizom kereked, jó hírünk van: az egész hercehurcát kiválthatod vele! Szerintünk a legjobb eszköz a hasizom fejlesztésére, amit valaha kitaláltak. Csak elvégzel belőle 4 -5 sorozatot, annyi ismétléssel, amennyit csak kibírsz, és le van tudva a hasazásod! Hiszed vagy sem, jobban megmozgat mint bármelyik másik hasgyakorlat. Kattintás után láthatod a használatát videón!