Hasprés törzsfordítással
Hasprés törzsfordítással
Angolul: Twisted Crunches
Hatás
A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)
Kiinduló helyzet
Feküdj hanyatt, lábadat egy padra feltéve. A karodat keresztben fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.
A mozgás
Lassan hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, mintha a jobb válladat szeretnéd a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra.
Edzéstipp
Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!