Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kreatin-monohidrát aranykorában, 2001-ben megjelent egy tanulmány a Journal of Applied Physiology nevű folyóirat gondozásában, mely szerint a koffeinfogyasztás negatívan befolyásolja a kreatin hatásait. A mítosz azóta is terjed, és bizony visszatérő kérdés: alkalmazható-e együtt a két hatóanyag anélkül, hogy számolnunk kellene a kreatin hatástalanságával a koffein miatt? Ha tapasztaltuk és ismerjük ezeknek a hatóanyagoknak a hatását és hatásmechanizmusát, tisztán láthatjuk, hogy az egyidejű használatuk során semmilyen negatív kölcsönhatással nem kell számolnunk, amennyiben elegendő folyadékot veszünk magunkhoz. Sőt, a hatásaik összeadódnak, és az együttes alkalmazásuk során jobb fizikai teljesítményt érhetünk el.


Kérdés:

Szia!

Reggel éhgyomorra megy a kreatin monohidrát, majd 15 perc múlva a reggeli étkezés, utána indulok edzeni. Edzés előtt 30 perccel szoktam inni egy adag Hot Blood-ot. Rendben van ez így, vagy a koffein befolyásolja a kreatin felszívódását?

Válasz:

Szia!

A Hot Blood, és még számos edzés előtti energizáló mindkét hatóanyagot tartalmazza, mégis tökéletesen működik. A tévhitnek azonban a kreatin kúraszerű szedése, eközben a magas koffeinbevitel melletti alacsony folyadékbevitel/fokozott vizeletürítés szolgáltathat alapot: a koffein erősteljesen stimulálja a központi idegrendszert, egyúttal a kiválasztó szervrendszert is többféle mechanizmus útján. A koffein fokozza pl. az epinefrin kiválasztását a mellékvesékből, ez a hormon pedig elernyeszti a simaizmokat, így pl. a beleket is, melynek hatására fokozódik a székelési inger. Emellett erősen diuretikus (vízhajtó) hatású. Mint az ismeretes, a kreatin fokozza az izomsejtek vízvisszatartását, ezáltal javítva azok anyagcseréjét és tápanyagellását. Amennyiben a magas koffeinbevitel indukálta fokozott vizelés hatására az izomsejtek nem képesek elegendő vizet felvenni, a kreatin pozitív hatásai is kevésbé fognak érvényesülni. Ez a hatás azonban nem számottevő, és az általános étrendi ajánlásainknak megfelelő napi folyadékbevitel (3-5 liter, plusz a kreatinszedéssel járulékos folyadékmennyiség) elegendő ahhoz, hogy a koffein diuretikus hatása ne ellensúlyozza a kreatin (sejten belüli) vízvisszatartó hatását.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony folyadékbevitel önmagában nem kedvez a kreatin hasznosulásának. Egy 300mg-os koffeinadag (mely általánosnak mondható az edzés előtti energizálók esetében) már érzékelhető mértékben fokozza a vizeletürítést. Ez a folyamat általában 1-2 órán belül lezajlik, így amennyiben nem fogyasztunk nagyobb mennyiséget és több alkalommal a nap folyamán, a koffein nem fog hátrányos hatást gyakorolni sem a kreatinkúránkra, sem a pótló jellegű kreatinszedésre. Amennyiben napi 500-600mg-nál mégis több koffeint fogyasztunk (amely egyáltalán nem javasolt), a folyadékbevitelünk arányos emelésével kompenzálhatjuk a diuretikus hatást.

Mindkét hatóanyag teljesítménynövelő hatással bír, de eltérő mechanizmus útján. Ha a fentebb említett módon törekszünk a folyadékháztartásunk egyensúlyban tartására, a koffein mentális és fizikai értelemben vett teljesítményfokozó hatása mellett a kreatin sejtenergizáló, sejttérfogatnövelő tulajdonsága is érvényesülni fog, így összességében jobb teljesítményt érhetünk el, mintha csak koffeint, vagy csak kreatint alkalmaznánk.

Összegezve, a kreatin felszívódását semmilyen formában nem hátráltatja a koffein, legfeljebb a hatását gyengítheti szélsőséges esetekben.


Kapcsolódó cikkek
Nagyjából mindenki érezte már ekkor-akkor a stimulánsok ijesztő mellékhatásait. A mate tea - ami egy növényi stimuláns - ezzel szemben úgy ad egy lökést az agya...
Az Usnea egy gomba/alga, mely különféle fákon honos, és gyakran az Öregember szakállaként vagy Szakállmohaként ismerik, mivel a fa ágairól szakállhoz hasonlóan ...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Fokozza az izom hipertrófiát * Fokozhatja az androgén receptorok számát * Elméletileg az IGF-1 anabolikus hatását is ...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Javítja az emésztést, valamint a tápanyagok hatékonyabb hasznosítását * Szabályozza a vércukorszintet * Csökkenti az ...
A Cayenne (Capsicum annuum és Capsicum frutescens) egy Dél-Afrikában honos növény, mely a paprikafélék családjába tartozik. A Cayenne capsicum oleorezint, valam...
Bármilyen útra könnyedén magaddal vihető, fehérjedús kajára éhezel? Akkor feltétlen próbáld ki a spenótos csirkemuffint, aminek két hatalmas előnye is van a hor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!