Hátsóváll gyakorlat gépen

2015-06-22
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hátsóváll gyakorlat gépen

Angolul: Reverse machine flyes

A hátsóváll edzése gépen - Hatás és előnyök

A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe elsődlegesen, részleges terhelés éri a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ezzel a gyakorlattal terhelehető a legizoláltabban a deltaizom hátsó rostja, ez különösen előnyös, hiszen a hátsó váll edzése sokak számára nehézkes más, szintén ezt a célt szolgáló gyakorlatok helytelen kivitelezése miatt.

Kiinduló helyzet

Ülj be egy pec deck gépbe úgy, hogy szembe legyél a géppel. Fogd meg a karokat tetszőleges fogással, a karok úgy legyenek beállítva hogy egyenesen magad előtt legyenek a karjaid.

A mozgás

Enyhén behajlított, de merev karral húzd hátra mindkét karodat, majd engedd vissza őket a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a hátsó delta erejével húzd hátra a karokat, ne pedig a hátad erejével. A könyöködet tartsd magasan, így könnyebb ezt elérni. Kísérletezz a fogással: ha semleges fogással fogod meg a rudat, akkor nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó delta is, ha a hüvelykujjad lefelé néz, akkor könnyebben vonódik be a hátizom a mozgásba. Amennyiben a tenyered lefelé néz, és nem megfogod a rudat, hanem csak "beakasztod" a tenyered és a csuklód külső találkozásához, akkor sokaknak könnyebb hátsó deltából húzni a karokat. Ez gyakorlat tehermentesíti a stabilizáló izmokat, melyek részt vesznek a klasszikus döntött törzsű oldalemelés kivitelezésében. Derékproblémák esetén különösen ajánlott ezzel a gyakorlattal helyettesíteni a döntött törzsű oldalemelést, a sérülésveszély minimális ebben az esetben.


Kapcsolódó cikkek
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
ÖSSZETETT VÁLLGYAKORLAT ANGOLUL: COMPOUND SHOULDER EXERCISE HATÁS Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos mód...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
ARNOLD-NYOMÁS ANGOLUL: ARNOLD-PRESS HATÁS Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz. KIIND...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!