Hátsóváll gyakorlat gépen

2015-06-22
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hátsóváll gyakorlat gépen

Angolul: Reverse machine flyes

A hátsóváll edzése gépen - Hatás és előnyök

A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe elsődlegesen, részleges terhelés éri a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ezzel a gyakorlattal terhelehető a legizoláltabban a deltaizom hátsó rostja, ez különösen előnyös, hiszen a hátsó váll edzése sokak számára nehézkes más, szintén ezt a célt szolgáló gyakorlatok helytelen kivitelezése miatt.

Kiinduló helyzet

Ülj be egy pec deck gépbe úgy, hogy szembe legyél a géppel. Fogd meg a karokat tetszőleges fogással, a karok úgy legyenek beállítva hogy egyenesen magad előtt legyenek a karjaid.

A mozgás

Enyhén behajlított, de merev karral húzd hátra mindkét karodat, majd engedd vissza őket a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a hátsó delta erejével húzd hátra a karokat, ne pedig a hátad erejével. A könyöködet tartsd magasan, így könnyebb ezt elérni. Kísérletezz a fogással: ha semleges fogással fogod meg a rudat, akkor nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó delta is, ha a hüvelykujjad lefelé néz, akkor könnyebben vonódik be a hátizom a mozgásba. Amennyiben a tenyered lefelé néz, és nem megfogod a rudat, hanem csak "beakasztod" a tenyered és a csuklód külső találkozásához, akkor sokaknak könnyebb hátsó deltából húzni a karokat. Ez gyakorlat tehermentesíti a stabilizáló izmokat, melyek részt vesznek a klasszikus döntött törzsű oldalemelés kivitelezésében. Derékproblémák esetén különösen ajánlott ezzel a gyakorlattal helyettesíteni a döntött törzsű oldalemelést, a sérülésveszély minimális ebben az esetben.


Kapcsolódó cikkek
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET ...
ELŐREEMELÉS: VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. E...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!