Heti kétszeri 3-as osztott edzésterv
2012-03-12
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ám mégis több pihenőidőt biztosít az egyforma edzések között.
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ám mégis több pihenőidőt biztosít az egyforma edzések között.
A hét - hétfő
- Bemelegítés
- Guggolás
- Fekvenyomás vagy tolódzkodás
- Széles lehúzás vagy egykezes evezés
- Álló vádli
- Hasprés
- Fogás-erősítés
A hét - csütörtök
- Általános bemelegítés
- Merevlábas felhúzás
- Fejfölött nyomás
- Egykezes karhajlítás
- Törzsdöntés oldalra
- Nyak-edzés
- Oldalemelés
B hét - hétfő
- Lábtolás
- Áthúzás gépen vagy ferdepadon vállvonogatás
- Hiperhajlítás
- Kétkezes karhajlítás
- Fordított hasprés
- Fogás erősítés
- Ülő vádli
B hét - csütörtök
- Bemelegítés
- Guggolás
- Fekvenyomás vagy tolódzkodás
- Széles lehúzás vagy egykezes evezés
- Álló vádli
- Hasprés
- Fogás-erősítés
Kapcsolódó cikkek
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legkevesebb átfedéssel, így a legoptimálisabb...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osz...
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
.jpg)
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalma...
Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az edzéstervben...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!