Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

2010-08-13
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

...Vajon melyik a jobb a farizom és a combhajlítók edzésére?

Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljük, egy kis változtatással a farizom és a combhajlítók is megedzhetők vele. Mint látni fogjuk azonban, a fordított hipernyújtás egy még előnyösebb módja a combhajlító és a farizom megdolgoztatásának.

Ha a hipernyújtást a fent említett két izomcsoport edzésére szeretnénk alkalmazni, az alsóhát ívét ugyanúgy tartsuk meg, de a derék helyett lejjebb, a csípő magasságában támasszuk alá magunkat.

Ha azonban a fordított hipernyújtást szeretnénk kipróbálni, a vízszintes hipernyújtó padra fordítva feküdjünk fel, arccal lefelé, a lábtámasznál támaszkodva. A csípő és a lábak a pad másik végén 90°-ban lógjanak lefelé, tehát függőlegesen. A csípő mozgatásával emeld fel a lábadat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd ki ezt a pozíciót egy másodperc erejéig, majd engedd vissza a lábaidat.

Mivel a törzs meg van támasztva miközben a lábakat emeljük, ez amellett hogy nagyobb terhelést biztosít, jobban is stimulálja a gyakorlat a farizmot és a combhajlítót annál, mint amikor a láb rögzített helyzetben van. Abból a szempontból is előnyös a gyakorlat, hogy jó eséllyel még soha nem végezted, az új gyakorlatok beiktatása pedig mindig az izmok stimulálásának egyik legjobb módja.

Lehetőség szerint mindkét gyakorlatot iktasd be a lábedzésed végére. Végezz két sorozat fordított hipernyújtást, melyet két hagyományos hipernyújtás kövessen, vagy végezhetsz 3 sorozat szuperszettet is a két gyakorlattal.

Jim Stoppani cikke alapján (Flex Magazine, 2010 sept)


Kapcsolódó cikkek
* Hogy nem teszik vissza a súlyzókat. * Hogy beülnek bicepszezni kézi súlyzóval a Smith-keretbe. * Hogy nincs elég lány. * Hogy szar a zene... MOSOLYGO...
Egyre több testépítő alkalmazza a meditációt teljesítményének fokozására. Mi a meditáció? Többek között olyan ismeret, ami képessé tesz, hogy tudatosságunk tart...
Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem is hinnéd, ...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoportonként, az i...
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmer...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!