Hisztidin

A hisztidin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és újjáépítésében, valamint a központi idegrendszer működését is elősegíti – csökkenti a nyugtalanságot. Értágítóként is alkalmazzák.

Előfordulási helyek

A hisztidin megtalálható a tejtermékekben, a húsban, baromfikban, és a halakban, valamint a rizsben, a gabonában, és a rozsban.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a hisztidint

Bár az előnyös hatások megkérdőjelezhetők, azok a sportolók, akik éppen a növekedés vagy a rehabilitáció állapotában vannak, vagy az erek hatékonyabb kitágítása a céljuk, hasznot húzhatnak a hisztidin nagyobb dózisú fogyasztásából. Az agressziót is csillapíthatja.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és a regenerációt:

• Segíti a szövetek növekedését és regenerálódását, beleértve az izomszöveteket is

Milyen hatással van az agyműködésre

• Csökkenti a stresszt és az agresszivitást azzal, hogy stimulálja a nyugtató agyhullámokat

Egészségügyi előnyei

A hisztidin hiánytünetei

A hisztidin hiánya a következő tüneteket produkálhatja:

• Reumás arthritisz
• Idegkárosodás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a hisztidin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Emésztési rendellenességek
• Reumás arthritisz

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A hisztidin egy „félig esszenciális aminosav”. Különös módon a kiegészítőként szedett hisztidin nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is szükséges. Felnőtt korban testünk más aminosavakból előállítja a szükséges hisztidin mennyiséget. A gyermekek szervezete viszont még nem képes erre, így nekik a bevitt táplálékokból kell fedezniük hisztidinszükségletüket.

A hisztidin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és regenerálódásában; néhány kutató szerint azoknak a sportolóknak, akik nagyobb mértékű növekedést tapasztalnak, vagy éppen felépülőben vannak a túledzésből és/vagy sérülésből, nagyobb mennyiségekre is szükségük van. Ez az aminosav szükséges a vörös és a fehérvérsejtek előállításához, és az idegsejtek védelméhez is. Néhány kutatás szerint védi a szervezetet a sugárfertőzéstől is, segít a nehézfémek eltávolításában, csökkenti a vérnyomást és segít megelőzni az AIDS-et.

Hisztidin és hisztamin

A hisztamin, mely immunrendszerünk fontos kémiai anyaga, ugyancsak hisztidinből keletkezik. A hisztamin hatásaiból kiindulva néhány tudós azt vetette föl, hogy a hisztaminszint megemelésén keresztül a hisztidin növelheti a szexuális örömöt és működést egyaránt. A hisztidin hisztaminszint növelő képessége folytán – kutatások alapján – az arthritisz okozta gyulladást is csökkenti, és enyhíti az emésztési zavarokat is.

Nyugtató hatás

Azzal, hogy a nyugtató hatású agyhullámokat stimulálja, a hisztidin ellenállóbbá tesz minket stresszel és a szorongással szemben. Hiánytünetei esetén a kutatók az agy azon területein észleltek túlzott aktivitást, melyek feszültséget és haragot okoznak. Így tehát a hisztidin azok számára is javasolt, akik hamar dühösek lesznek, vagy nagy stressz vagy nyomás alatt állnak.

Mi az igazság

A jelek szerint a hisztidinnek nincsen teljesítményfokozó hatása, de hasznos lehet azok számára, akik a regenerálódást akarják javítani, főleg tömegnöveléskor, valamint azok számára is, akiknek gondot okoz a stressz, a harag vagy a nagy nyomás.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Napi 1-8 grammot használtak a legtöbb kutatás során. Általában már 1,5 gramm szükséges naponta. Sok sportoló aminosav formulákból fedezi hisztidinszükségletét.

Időzítés

Általában 3 résre osztva étkezésekkel együtt szedik.

A hisztidin szinergistái

A B3 és a B6 vitamin hisztidinnel együtt fogyasztva fokozhatja a szexuális örömöket és működőképességet.

Biztonsági tudnivalók

A bipoláris rendellenességben szenvedő betegek nem fogyaszthatnak hisztidint.

A hisztidin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Cho, E.S., et al., "Long-Term Effects of Low Histidine Intake on Men," J Nutr 114.2 (1984) : 369.84.

Gerber, D.A., and Gerber, M.G., "Specificity of Low Free Histidine Concentration for Rheumatoid Arthritis," J Chron Dis30.2 (1977) : 115-27.