Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

2018-12-20 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Javában tombol a tél, pörögnek a mínuszok. Hacsak nem otthon edzel, vagy fűtött garázsból indulsz neki autóval a teremnek, a didergés és vacogás garantált.

Ilyenkor a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb, mint nyáron, ezért nem tudsz annyit izzadni sem. A test a nap során folyamatosan melegíti magát, tehát ha reggel szeretsz edzeni, akkor még rosszabb a helyzet.

És hogy a téli hónapok miért változtatják meg az edzésed első perceit? Mert ilyenkor hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

A téli hónapokban hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

Ez utóbbiból a szerkesztőség személyes kedvence a Warmup!, egy igazán oldschool termék, ami úgymond kiállta az idő próbáját. Bizony, ezeket a krémeket nem csak ízületi bántalmak esetén érdemes használni, hanem most, a kutyahidegben is.

Egy alap Builder-féle bemelegítés így néz ki, ezt most aztán tényleg nem szabad kihagyni. Fontos felpörgetni picit a testhőmérsékletet az edzésekhez, ez vezet jobb teljesítményhez. Egy tanulmány1 szerint egy Celsius-fokos testhőmérséklet emelkedés 2-5%-al növeli meg az izmok teljesítőképességét, és még segít az eredményesebb izomösszehúzódásokban is.

Természetesen a bemelegítés nem csak a teljesítményt javíthatja, de nem ritkán megelőzhetőek vele bizonyos sérülések is2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!