Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

Javában tombol a tél, pörögnek a mínuszok. Hacsak nem otthon edzel, vagy fűtött garázsból indulsz neki autóval a teremnek, a didergés és vacogás garantált.

Ilyenkor a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb, mint nyáron, ezért nem tudsz annyit izzadni sem. A test a nap során folyamatosan melegíti magát, tehát ha reggel szeretsz edzeni, akkor még rosszabb a helyzet.

És hogy a téli hónapok miért változtatják meg az edzésed első perceit? Mert ilyenkor hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

Ez utóbbiból a szerkesztőség személyes kedvence a Warmup!, egy igazán oldschool termék, ami úgymond kiállta az idő próbáját. Bizony, ezeket a krémeket nem csak ízületi bántalmak esetén érdemes használni, hanem most, a kutyahidegben is.

Egy alap Builder-féle bemelegítés így néz ki, ezt most aztán tényleg nem szabad kihagyni. Fontos felpörgetni picit a testhőmérsékletet az edzésekhez, ez vezet jobb teljesítményhez. Egy tanulmány¹ szerint egy Celsius-fokos testhőmérséklet emelkedés 2-5%-al növeli meg az izmok teljesítőképességét, és még segít az eredményesebb izomösszehúzódásokban is.

Természetesen a bemelegítés nem csak a teljesítményt javíthatja, de nem ritkán megelőzhetőek vele bizonyos sérülések is².

^{1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.}

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.