Hormonok szerepe a fogyásban

2015-10-19 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és meg kell növelni a fehérje bevitelt. Most nézzük meg, hogy hormonális szempontból a fenti diétás szabályok hogyan segítik a fogyást!


Az éhség gonosz szelleme a ghrelin

A gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. A kalória bevitel csökkentése növelheti a ghrelin szintjét. 12 hónapos csökkentett kalória bevitel mellett a kutatók azt találták, hogy a ghrelin szint még mindig magasabb volt. Vagyis a szervezet nem igazán alkalmazkodik ebből a szempontból a kevesebb tápanyag bevitelhez és folyamatosan küldi az „éhes vagyok” jeleket, aminek az eredménye az, hogy a csökkent testtömeget nehéz megtartani. A jó hír: az intenzív edzés csökkenti a ghrelin szintet, ami miatt például az edzés kulcsfontosságú a fogyás és a súlymegőrzés szempontjából.

A ghrelin gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy.

A leptin hormont a zsírsejtek termelik.

Az agynak jelzi, hogy egyél kevesebbet és égess több kalóriát. Minél több a testzsírod, annál több leptint bocsátanak ki a zsírsejtek. Ugyanakkor a túlságosan nagy testzsír mennyiség leptin rezisztenciához vezethet, ami azt eredményezi, hogy az agy nem fog reagálni a leptin jelzéseire.

A leptin érzékenység növeléséhez szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a magas antioxidáns bevitel zöld és piros zöldségekből, gyümölcsökből.

Az adiponectin hormonból - a leptintől eltérően - minél alacsonyabb a testzsírod, annál többet bocsát ki a zsírsejt.

Fokozza az izom szénhidrát felhasználását, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet, ahogy az is, ha csökkented a szénhidrát bevitelt és növeled az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét.

A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet.

Inzulin és zsírpárnák

Az inzulinnak számos fontos szerepe van a szervezetedben, de alapvetően a vércukorszint szabályozásán dolgozik. Ugyanakkor a tápanyagok sejtekbe történő bejuttatásához is fontos. Ha magas a szénhidrát bevitel és a szervezet ezért inzulint bocsát ki, akkor az inzulin felel a felesleges szénhidrát testzsírként történő elraktározásáért. Minél több és minél több magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztasz, annál több inzulint fogsz termelni is. Éppen ezért fontos, hogy a vércukor szinted stabil legyen, amit úgy érhetsz el, ha rendszeresen, kb. 3 óránként étkezel kisebb adagokat és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokat fogyasztasz.

Energiafelhasználás glukagonnal

A glukagon épp az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki, segíti az eltárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, energiaként a szervezeted rendelkezésére bocsátja. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend a legjobb módja, hogy maximalizáld a glukagon kibocsátást.

A kolecisztokinin hormont a belek termelik, amikor fehérjét vagy zsírt fogyasztasz.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza. Ennek eredményeképpen tovább érezheted magad jóllakottnak. Ha megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget tartalmaz minden étkezésed, akkor remekül kihasználhatod az előnyeit.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza.

Étvágyszabályozás és epinephrine

Az epinephrine felelős a zsírsejtek felszabadulásáért és energiaként történő felhasználásáért, de az étvágyat is szabályozza. Az edzés a legjobb módja annak, hogy növeld az epinephrine termelésedet, a legjobban az interval edzéssel jársz.

Növekedési hormon és fogyás

A növekedési hormon talán az egyik legjobban ismert hormon testépítő és fitnesz körökben. Szabályozza a testzsír és izomtömeg mennyiségét. Leginkább fiatal korban termelődik, amíg a csontok végleges hosszúsága kialakul, később a mennyisége jelentősen csökken. ugyanakkor a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás tudja maximalizálni, valamint az intenzív edzések.

Láthatod, mennyire fontos odafigyelni az étkezésre a hormonok optimális működése érdekében és az ideális testsúlyunk megtartásához is! Figyelj oda mindig arra, hogy mit eszel és mivel táplálod vagy éppen terheled a szervezetedet!


Kapcsolódó cikkek
_Akinek az előző cikk nem volt elég meggyőző, annak csak így címszavasan megmutatjuk, mit lélegzik be minden egyes "szíváskor". Azt gondoljuk, ezt a problémát n...
A GMO élelmiszerek hagyományosan rossz hírnévnek örvendenek. Mindenféle vélt vagy valós káros hatásuk miatt sok országban – így hazánkban is – tiltottak. DE vaj...
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
A marihuána és a testépítés nem férnek meg egymás mellett. Amellett, hogy illegális, a marihuána az ellen dolgozik amit el akarsz érni a testépítéssel. Testépít...
A kortizol felzabálja az izmokat, ezért az ellenségünk. Legalábbis alapvetően ezt gondoljuk. Nézzük, milyen célt is szolgál ez a hormon a szervezetünkben!...
Sajnos az ízületi fájdalmak egy intenzíven sportoló ember számára nem ismeretlenek. Előbb vagy utóbb a legtöbbünket utolérik. A kurkuma és a gyömbér fűszerek eg...
Örök téma, örök probléma. Amiről az átlagember azt hinné, hogy csak a terhes nőket és/vagy a túlsúlyos embereket érinti, sajnos mi tudjuk, hogy a súlyzós edzés ...
RÁGÓ JÓTÉKONY HATÁSA: - a rágó rágása közben több nyál termelődik,és ez eltávolítja a fogak között lévő ételmaradékot - a rágóban a cukor helyett alkalmazot...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!