Húzódzkodás szűk fogással

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Húzódzkodás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A húzódzkodás szűk fogással hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás és végrehajtás módjától függően a bicepsz is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat a vállszélességnél nem szélesebb fogással, a tenyered nézzen magad felé. Használhatsz háromszög fogantyút is - amennyiben a hátad erősítése a fő cél, és nem a bicepszedé, akkor ez a megoldás még jobb is.

A mozgás

Engedd teljesen megnyúlni a hátizmokat, majd a hátad erejével húzd fel magad, amennyire csak lehetséges. Legjobb ha a mellkasod megérinti a rudat. Utána lassan engedd vissza magad, ügyelve a hátizom megnyúlására.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat valamennyivel könnyebb, mint a széles fogással végzett húzódzkodás, így célszerű előbb szélesen, majd utána szűken húzódzkodni az edzéseden - hacsak nem kifejezetten gyengéd a gyakorlat, ilyenkor veheted az edzésed elejére is.

Ha a húzódzkodás fejlesztése a célod, mert saját testsúllyal még nem vagy képes szabályosan végrehajtani a gyakorlatot, vagy hasonló hatású alternatívát keresel, helyettesítheted azt szűk fogású mellhez húzással.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-10
Sziasztok!

Egy ideje főként ezt a gyakorlatot alkalmazom a bicepsz tömegnövelése céljából befelé néző tenyerekkel. (Mondjuk én főként saját testsúlyos gyakorlatokat igyekszem végezni küzdősportot támogatandó...)
E mellé nem váltott karral, hanem egyszerre emelve kézisúlyzókkal végzek karhajlítást szupinálással.
Először úgy láttam, ettől, megindult a bicepszem fejlődése a hagyományos, izolált, koncentrált gyakorlatokhoz képest. De mostanában így feljebb került a bicepszem csúcsa, van 2-3 cm, ami csak "ín", egyszerűen lentről, a felkar indulópontjától eltűnt a bicepszem csúcsa.
Van ötletetek, hogy ez mitől lehet, hogyan tudom ezt kijavítani?

válasz
2019-03-13
Szia!

Huhh, ezt így nagyon nehéz lenne megmondani after/before képek nélkül. Sajnos nincs gyógytornász szakképesítésem, ezért mindenképp javaslom, hogy egy ilyen szakembert keress fel, ő hipp-hopp megmondja, mit tegyél szerintem.