Így NE legyél az edzőterem bohóca!

2018-12-30 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

…Avagy mit NE tegyél a teremben, és azon kívül, ha nem akarod, hogy visszavonhatatlanul belekerülj a „hülye gyúrós” halmazba.


Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk megnézni, mit NE tegyél – legalábbis, ha nem akarod, hogy mások finoman szólva is kedvezőtlen bélyegeket aggassanak rád!

A szád helyett nyisd ki a füledet inkább!

Biztos, hogy van valami rettenetesen fontos mondanivalód mások számára. Adott esetben ez lehet valami szakmai ínyencség is, tudjuk. Ugyanakkor próbáld meg csak egyetlen edzés erejéig befogni a szádat, és dumálás helyett figyelni, hátha tanulsz is valami hasznosat.

Ne akarj okosabb lenni a testednél!

Hidd el, a tested egy tökéletesen kitalált gépezet. Ha jelez, azt igenis meg kell hallanod, és a kapott jelzés értelmében kell cselekedned. Ha azt érzed, hogy egy fekvenyomás nem tesz jót a válladnak, akkor nem szabad erőltetni ezt a mozgást, csak azért, mert azt mondják, az kötelező a melledzéshez. Ha a térded azt mondja, ne guggolj, akkor szard le a hárdkórságot, és ne guggolj! Sorolhatnánk, de a lényeg az, hogy ha hosszú távon sérülésmentes akarsz maradni, ne akarj okosabb lenni a testednél – inkább hallgass rá, megéri!

Ne hanyagold a lábadat!

Egyszerűen, ne tedd! Amellett, hogy kiegyensúlyozatlan lesz a fizikumod, ez kifejezetten puhapöcs tempó is. Keress rá a google képkeresőjében a „miss leg day” kifejezésre. Ha utána is akad ezzel kapcsolatos kifogásod, akkor sajnos menthetetlen vagy.

Az „ami nem öl meg, az megerősít” hibás értelmezése

SOHA ne eddz, ha az fájdalmat okoz! Természetesen az ízületi fájdalmakra gondolunk. Ha savas tűzben ég az izom, az oké, az „kell”… De ha ízületi fájdalmat okoz egy-egy gyakorlat, akkor azt NE végezd. Aki ízületi fájdalommal edz, az nem kemény, hanem hülye.

Ne hagyd figyelmen kívül a testalkatodat!

Ha te egy sovány ektomorf vagy, hosszú végtagokkal, akkor jó eséllyel teljesen másképp kell edzened, (és étkezned), mint egy mezomorf, izmosabb testalkatú, zömök embernek. Figyelmen kívül hagyhatod ezt a „bármit képes vagyok elérni” (egyébként más esetben nagyon is követendő) hozzáállás jegyében, ugyanakkor 99% az esély arra, hogy jobb esetben nem leszel így hatékony, rossz esetben le is sérülsz emiatt. Tudnál festőművész lenni, ha totál tehetségtelen lennél a festéshez? Na, ugye. A sportban sincs ez másként...

Ne öltözz úgy, mint egy idióta!

Soroljuk? Farmer, napszemcsi, klaffogós papucs vagy klumpa, masszívan kirakott csöcs, vagy nadrágból kihimbálódzó zacsi… Ezeket ha lehet, ne! Tiszteld meg az edzőtermet, és annak közönségét azzal, hogy sportolóént öltözködsz. Az sem baj, ha nem egyhetes, izzadt, táskában rohadó cuccban nyomod, mert kikészíted a többieket a belőled áradó mocsárszaggal.

Ne ordibálj, nem vagy olyan erős

Azért, mert Ronnie Coleman „lightweight baby” kiáltással áll neki a sorozatának, neked nem kell kiabálni a 80-as fekvenyomásod közben. Persze, a légzés fontos, és van, hogy ez hanggal is párosul – ezzel semmi probléma. De hidd el, ha picsasúlyok alatt ordibálsz, az nem kemény, hanem nagyon vicces inkább.

Pihenőidős chat

No comment. Ha két sorozat között pihensz, akkor pihenj. Ne a telefont nyomkodd. Ha csak úgy nyomkodod, és már nem is pihenőben vagy, akkor pedig bunkóság így gépet/eszközt foglalni.

Az öltözős „villantás” szabályai

Ne flangálj egy szál pöcsben az öltözőben órákig. Erre senki nem kíváncsi. Ugyanakkor nem kell boxerban zuhanyozni… Legyen eszed. Törcsi magad köré, zuhany (itt nincs rajtad), majd törölközés, törcsi ismét magad köré teker, majd felöltözöl, és távozol. Nem nagy ördöngösség.

Táncos, zenés performansz

Biztos remekül táncolsz – akkor irány egy szórakozóhely, ott ki is élheted magad. A karaoke bárban pedig megcsillogtathatod fantasztikus énektudásodat is. De a terem NEM az a hely, ahol erre bárki kíváncsi!

Bámulás/követés

Ne bámulj másokat, és ne kövesd a csajokat... Mindenki észreveszi, ha stírölik – azért nem kezdeményeznek veled kapcsolatot, mert nem akarnak. A csajok pedig ne hidd, hogy nem veszik észre, ha a guggolóállvány után „véletlenül” épp a tricepszcsigán van dolgod, közvetlen mellettük…

Túl nagy súlyok használata

Nem is ragozzuk. Hidd el, hülyén néz ki (a sérülésveszélyről, és a hatékonyságról nem is beszélve) amikor túl nagy súlyok alatt próbálsz szerencsétlenkedni. Mindenki látja, hogy igazából nem bírod el. Igen, a csajok is!

A guggolóállványos bicepsz

Lerágott csont, de nem lehet eléggé hangsúlyozni: a guggolóállvány NEM arra van, hogy a 20kg-os versenyrúdra 1-1 db ötkilós tárcsát pakolva bicepszezzél… Komikus látvány, és elveszed a helyet azoktól, akik nem tudnak máshol dolgozni, mert pl. olyan misztikus gyakorlatot akarnak végezni, mint a guggolás.

Szelfizés

Tudjuk, insta, fészbuk, webkettő… Döntsd el, hogy majomkodni, vagy sportolni jöttél. Több magyarázatot ehhez nem is fűznénk. Ha atlétikai edzésen lennél, akarnál közben szelfizni? Ott hülyén éreznéd magad ettől, nem?

A végére pedig pár általánosan elkövetett, kevésbé vicces hiba:

Ne dőlj be a zsírparának!

Persze, tudjuk, a zsír rossz, mi? Nos, a zsíroknak igenis megvan a helyük az étrendedben. Még a telített zsíroknak is! Tehát ahelyett, hogy kiiktatnád őket a zsírosodástól való félelmedben, inkább okosítsd magad a témában, és tanuld meg, melyek az ok a jó zsírok, melyek nemhogy nem ártanak, de kifejezetten szükségesek is egy egészséges étrendbe!

Ne egyél egyszerre sokat!

Igen, tudjuk, egy csomó divatos diéta mára már kifejezetten tagadja a „többször keveset” elvet, de a tények makacs dolgok: ha hatékonyan akarsz étkezni, legyen szó akár diétáról, akár tömegelésről, akkor igenis a napi több, kisebb étkezés fog beválni. Sok sikert az ettől eltérő kísérletezgetéshez – lesz, akinek beválik, de a többség számára mégis ez a legjobb módszer.

Soha ne hagyd ki a reggeli étkezést!

Oké, te, aki ezt olvasod, biztos mereszted a szemedet, hogy ki az az ökör, aki ilyet tesz, de sajnos a diétázás hevében akad, aki ebbe beleesik… A reggeli első étkezés indítja be a „motort”. Ez indítja meg az anyagcserédet, és ez tölt fel energiával is. Üres tankkal mégis, mit akarsz elérni? Az éhgyomros edzés persze kivétel, de annak oka van, és az UTÁN úgyis kötelező a kaja.

Ne higgy el semmit csak azért, mert valahol olvastad!

Furán hangzik ez, pont tőlünk? Meglehet. De ahogy egy csomó megbízható cikk akad fitness témában, úgy rengeteg a kókler is. Kezeld kellő fenntartással a soron következő szuper edzéstervet, újhullámos étrendet, vagy minfent megváltoztató edzésendszert. Meglátod, ha elkezdesz olvasni, minden kutatásra, vagy szuper rendszerre lesz egy ellen-kutatás, ami ugyanolyan „hitelesnek” tűnik. Tapasztald ki, hogy NEKED mi az igazán hasznos, és hatékony módszer!


Kapcsolódó cikkek
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
A téma, ami valahol mindenkit foglalkoztat. Versenysportolókat különösen, hiszen a mai napig tartja magát a nézet, hogy pl. egy megmérettetés előtti estén már j...
Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hogy egy kis víz fedi még az izomzatot és a...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Könnyű elkezdeni. Azt mondod; igen, változtatni akarok! Végül telnek a napok, hetek – ha eljutsz idáig. 4-6 hét kell legalább, hogy a szervezeted teljes mértékb...
Január elseje nagyszerű alkalom arra, hogy tiszta lappal belekezdjünk valami újba, jóba. Kiss Jenő Mester azonban több dologra is figyelmeztet ezzel kapcsolatba...
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragadott valaha...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-01
Üdv! Az ordibáláshoz írnék egy véleményt. Az van a cikkbe írva, hogy nem vagy olyan erős illetve a picsasúlyok is említve voltak. Most ne konkrétan Ronnie Colemant nézzük hanem bármelyik erős ordibáló embert. Ha valaki mondjuk naturálban évekig eddz keményen valaki de nem lesz olyan erős neki nincs joga ordibálni de ha valaki teleszteroidozza magát és kokszol évekig és részben azoktól lesz erős az már ordibálhat mi? Szóval nem kéne lenézni a gyengéket a kigyúrt szteroidosokat meg éltetni.

válasz
2020-01-02
Szia!

Abszolút jogos felvetés, talán új cikkért kiáltana ez a dolog, és lehet, hogy meg is írom. Szerintem erőtől független a dolog. Én nem tudom eldönteni, hogy alapból senki se ordibáljon, vagy mindenki ordibáljon egy edzőteremben. Az egyik oldalon ott van az, hogy edzőterembe kínlódni járunk, mert "háború van", a másik oldalon pedig ott a kultúra, hogy senkit sem illik zavarni edzés közben.
Kérdés
2019-12-29
Én sajnos az aránytalanok csoportjába tartozom a vékony lábam miatt,pedig sosem hagyom ki a lábedzéseket.Amíg a felsőtestet közel sem edzem meg annyira keményen,sokkal jobban fejlődik mint a lábam.42 éves vagyok,lehet bele kellenne törődnöm hogy ilyen testalkatú vagyok?Hozzáteszem fiatal koromban volt egy térdműtétem sérülésből eredően.Ez sajnos kihat az edzéseimre.Kértem segítséget személyi edzőtől,azóta is betartom a tanácsait,nagy súllyal való guggolásokat is beiktatok az edzésekbe,de a siker sajnos elmarad.

válasz
2020-01-02
Szia!

Sajnos néha van olyan, hogy bármit csinálsz, nem nő a genetika miatt egy izomcsoport. Egészen addig nem szabad ebbe beletörődni, amíg nem mondhatod el, hogy MINDENT megpróbáltál. Hagyd a nagy súlyt a fenébe, hiszen nem erős akarsz lenni, hanem izmosabb. A súly nem számít. És hagyd a számokat is. Csinálj annyi ismétlést és sorozatot, aminél érzed, hogy bedurrant a combod. Ha nem durran, akkor baj van, csinálj több ismétlést nyugodtan. Ha durran, akkor az étkezésre figyelj jobban.
Kérdés
2019-01-08
Szerintem az ordibàlàshoz mindenkinek joga van fuggetlenul a hasznalt sulytol, ha az o kepessegeihez merten nehez a suly es ez a modszer bevàlik neki motivalasra akkor miert ne csinalhatna? 150kg.al mar lehet ordibalni? Azt meg egy profi eroemelo tarhatja mulatsagosnak. Inkabb az lenne jo erv, hogy a legtobb embert ez nagyon zavarja ,csak akkor ne ordibalhasson senki...

válasz
2019-01-09
Szia!

Hát igen, ez elég jó kis "vita"téma. Értem, miért írod, és azt is értem, Colos miért írta a cikkben az erre vonatkozó részt. Az egyik oldalon ott van, hogy le kell tojni, mit gondol rólad a másik, és azt csinálni, amit úgy érzel, hogy jót tesz, a másikon pedig ott van, hogy egy ordítástól még senki sem lett erősebb, és tényleg vicces, sőt, nekem sokszor szánalmas, amikor kívülállóként valakit látsz x súllyal (sztem tök mindegy, milyennel) ordítani. De ez csak az én véleményem :)
Kérdés
2019-01-02
Ne telepedj rá egy gépre, hogy azt csak örökölni lehessen tőled. Az óriássorozat nem azt jelenti, hogy 15 sorozatban nyomkodj négyet-ötöt (a haveroddal együtt akár) pl egyenes padon. Ha neked mégis ez az ideád hát tedd, de könyörgöm. Emeld fel a s...d és ne nyomogasd a tamagocsid pihenőidőben, (Lásd fent) hogy semmiképp se lehessen hozzáférni az eszközhöz. Még egy fekvenyomós dolog. Ego ide, ego oda, ha nem vagy biztos magadban akkor vagy keretben nyomogass, vagy ne szégyelj valakit megkérni, hogy figyeljen rád. Még mindíg jobb mint ha ott kalimpálsz a rúd alatt. Tudjuk fontos ember vagy. Ezt halljuk amikor telefonálsz. Meglehet a kutyát sem érdekli a következő nagy okosságod és csak égeted magad. Szval ne üvöltsd tele a termet. Kösz. stb. stb... :-)

válasz
2019-01-02
Ezek jók! :D